Saber o que comer antes de malhar é fundamental para que a academia gere os resultados que tanto espera.
É isso mesmo: só pegar pesado no treino não é suficiente. É preciso também cuidar da alimentação para que o seu investimento na malhação tenha o tão sonhado retorno.
E não importa qual é o seu objetivo: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o seu preparo físico ou ter mais qualidade de vida.
Afinal, existem alimentos indicados para cada momento do dia, de acordo com a meta que está no seu horizonte.
Quer entender melhor do que estamos falando? Preparamos um artigo especial, com tudo o que você precisa para começar a trilhar esse caminho.
Vamos lá?
Por que é importante se alimentar bem antes de malhar?
Ao realizar uma atividade física, não importa a modalidade, nosso corpo necessita de energia para dar conta dos exercícios que serão praticados.Essa é uma das principais razões para se alimentar bem antes de malhar.
Além disso, a refeição pré-treino aumenta a performance durante a musculação, diminuindo a fadiga precoce e prevenindo quadros de hipoglicemia – quando há queda do nível de açúcar no sangue.
Ou seja, não dá para ignorar.
Quais alimentos comer antes de ir para academia?
Muita gente torce o nariz quando falamos deles. Mas não adianta, os carboidratos ainda são os alimentos que mais fornecem energia ao nosso organismo.
“Então, quer dizer que, antes de todo treino, devo focar na ingestão desse tipo de nutriente?”, você pode estar se perguntando.
Não, necessariamente. Na verdade, tudo depende da intensidade da sua atividade, da rotina de malhação e do horário em que você se exercita.
Por exemplo, treinos mais leves não exigem uma suplementação alimentar. Os alimentos consumidos rotineiramente costumam dar conta da energia gasta em uma caminhada de meia hora na esteira.
No entanto, o cenário pode mudar de figura quando se pratica atividades mais pesadas, que exigem mais energia.
Pensando nisso, separamos algumas sugestões de alimentos, respeitando a particularidade de cada tipo de treino.
Acompanhe!
O que comer antes de malhar pela manhã cedo?
- Suco de laranja sem adoçar: é uma ótima fonte de carboidratos e, por conter frutose, dispensa o uso de açúcar
- Sanduíche com pão integral: acrescente uma fonte de proteína, que pode ser uma pasta de atum, e algum queijo mais leve, como o cottage
- Fruta in natura: pode ser uma banana com aveia em flocos e uma pitada de canela.
O que comer antes de malhar à noite?
- Tigela de açaí: fonte clássica de carboidratos, é rica em cafeína, conferindo um gás extra aos treinamentos
- Cereal integral com frutas picadas: escolha o seu mix de frutas favorito e delicie-se
- Água de coco: funciona como um isotônico natural, repondo os nutrientes perdidos ao longo do dia.
O que comer antes de malhar para ganhar massa muscular?
- Batida com Whey Protein: o uso consciente do suplemento ajuda no ganho de massa muscular
- Tapioca: essa iguaria virou febre entre os praticantes de exercícios – e o melhor é que você pode recheá-la com diferentes ingredientes
- Mix de oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas são ótimas fontes de gordura boa e ainda são ricas em selênio, importante combatente de inflamações.
O que comer antes do treino para emagrecer?
- Chá-verde: antioxidante e diurético, ajuda na perda de gordura e ainda auxilia na prevenção do diabetes
- Salada de frutas e iogurte desnatado: prefira frutas menos fibrosas, como maçã, pera e laranja
- Mandioca: ela pode ser a estrela do seu almoço, pois é um alimento energético e de baixa caloria.
O que comer antes de malhar pesado?
- Proteínas vegetais: ervilha, lentilha e feijão são ótimos para quem busca a hipertrofia
- Ovos: ricos em proteínas, garantem uma boa recuperação e manutenção dos músculos
- Pão branco: uma torrada com pão branco também é uma ótima pedida por se tratar de um carboidrato simples, que tem uma digestão mais rápida.
O que comer depois de malhar?
- Frango com abóbora: é uma alternativa ao tradicional frango com batata-doce, mas menos calórica
- Abacate com ovo: combo leve de carboidrato e proteína, ótimo para diversificar o seu menu
- Macarrão com molho de tomate: acompanhado de uma proteína (peixe ou frango) e uma salada (rúcula e tomate) é uma refeição completa.
O que comer depois de malhar para emagrecer?
- Vitamina de banana: use leite desnatado, pois é menos gorduroso
- Arroz e feijão com frango grelhado: em uma porção moderada, é um prato cheio de nutrientes
- Produtos integrais em geral: massas, pães e arroz nessa versão vão ajudar você no seu objetivo, se apreciados com moderação.
O que evitar comer antes e depois de malhar?
- Alimentos gordurosos: frituras e leite integral
- Vegetais fermentados: couve-flor e brócolis
- Carne vermelha: tem uma absorção mais lenta e, dependendo do corte, traz muita gordura.
Perguntas frequentes sobre o que comer antes de malhar
Mais do que saber o que comer antes de malhar, é comum aquela dúvida sobre de quanto em quanto tempo é preciso se alimentar no pré e no pós-treino.
E mais: será que é recomendado ingerir algo durante a atividade física?As respostas você confere na sequência!
Quanto tempo antes do exercício físico eu devo me alimentar?
Considere que essa é uma pergunta bem relativa, que depende da complexidade do treino e da refeição em questão, ok?
Em casos de lanches ou café da manhã, por exemplo, o recomendado é se alimentar até uma hora e meia antes de malhar.
Já em refeições mais complexas, como almoço e jantar, o ideal é esperar até três horas para começar os exercícios.
Se esse rigor não for possível, dê preferência a alimentos mais leves e que forneçam energia mais rapidamente.
Quanto tempo depois do exercício físico eu devo me alimentar?
Depois do seu treino, é preciso recuperar as energias, sobretudo, para formar e manter saudável a sua massa muscular e evitar lesões.
Novamente, o tempo para se alimentar vai depender do tipo de refeição que vem a seguir. No caso de lanches mais leves, é possível comer meia hora após malhar.
Já nas refeições mais complexas, o ideal é almoçar ou jantar duas horas após o exercício.
Devo comer alguma coisa durante o exercício físico?
Aqui, depende da duração da atividade e de como foi sua alimentação pré-treino.
Via de regra, exercícios moderados de até uma hora não requerem reposição de nutrientes, apenas hidratação constante (a cada 20 minutos, pelo menos).
Se o seu treino durar mais do que isso, aí sim é recomendado comer algum carboidrato leve para retardar a fadiga muscular e manter a alta performance. Uma banana pode ser uma boa pedida.
Conclusão
Sabe quais outros alimentos caem muito bem na rotina de quem adora malhar? As pastas de amendoim e castanhas da Naked Nuts.
Essas oleaginosas são ricas em gorduras boas e, na versão pastosa, oferecem uma mistura de calorias e proteínas que potencializa a hipertrofia muscular.
Isso sem falar em todo o sabor, ideal para substituir aquela sobremesa cheia de açúcar.
Dá água na boca só de falar.Então, que tal comprar o seu pote agora mesmo? Acesse o nosso site e selecione os seus sabores preferidos!
