como fazer shake de banana com pasta de amendoim

Banana com pasta de amendoim é uma dupla pra lá de saudável e nutritiva.

Não é à toa que elas têm ganhado espaço no cardápio de muita gente, principalmente da galera fitness.

Afinal, além de saborosas, elas são super versáteis e caem bem com qualquer receita.

Seja para comer no café da manhã, no lanche da tarde ou no pré-treino, elas vão garantir a energia necessária para você arrasar nas atividades do seu dia a dia.

Neste artigo, a gente ensina como fazer um shake delicioso de banana com pasta de amendoim para você incluir na sua dieta diária.

Então, separe o caderninho de receitas e vamos nessa!

quer deixar suas sobremesas mais saborosas e equilibradas

Shake de banana com pasta de amendoim

Que a banana é a rainha dos shakes e vitaminas, isso não é nenhuma novidade. 

Mas você já pensou em adicionar a pasta de amendoim na sua bebida para garantir mais sabor e ainda dar um boost de energia para o seu dia?

O melhor é que é tudo sem açúcar, sem lactose e com baixo valor calórico.

É sempre bom lembrar que as gorduras presentes na pasta de amendoim são as chamadas gorduras boas, aquelas que ajudam a elevar o colesterol bom e a diminuir o ruim.

Agora, chega de conversa e vamos colocar a mão na massa.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite vegetal (arroz, amêndoa, aveia, soja ou qualquer outro de sua preferência)
  • 1 banana congelada (a prata é menos calórica que as outras)
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Naked Nuts
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de sobremesa de semente de chia (excelente para a saúde intestinal e fortalecimento dos ossos)
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • Castanhas trituradas para decorar 
  • 3 cubos de gelo.

Modo de preparo

Leve todos os ingredientes ao liquidificador e deixe bater até obter uma mistura homogênea e cremosa.

Depois, sirva em um copo grande e jogue algumas castanhas trituradas em cima do shake para decorar e deixá-lo mais crocante.

Pronto! Sua bebida energética e refrescante já pode ser consumida.

Tempo de preparo

Menos de 5 minutos.

Total de calorias

Menos de 300 calorias por porção.

Sugestão de consumo

Para não perder os nutrientes, procure tomar o seu shake imediatamente, ok? 

Agora, mais uma dica: para variar os sabores, aposte em diferentes tipos de pasta de amendoim.

Além da versão tradicional, a Naked Nuts também oferece:

Só de lembrar, já ficamos com água na boca!

    smoothie de banana com pasta de amendoim

    Benefícios da banana com pasta de amendoim

    Além de deliciosas, a banana e a pasta de amendoim trazem uma série de benefícios para a saúde.

    Veja só o que tem de bom na banana:

    • Ajuda na digestão e regulação do açúcar no sangue, já que é fonte de fibras 
    • Fornece energia, por conter carboidratos
    • Combate a anemia, pois é rica em ferro
    • Possui nutrientes essenciais à saúde, como vitamina B6, vitamina C, magnésio, cobre, manganês, proteína, além do potássio e das fibras
    • Alivia os sintomas da TPM, já que seus nutrientes atuam no equilíbrio hormonal
    • Contém poderosos antioxidantes
    • Ajuda na regulação do peso, pois aumenta a sensação de saciedade

    Já a pasta de amendoim tem os seguintes benefícios:

    • Ajuda no ganho de massa muscular e de massa magra, já que é rica em proteínas e gorduras boas
    • Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, uma vez que atua na elevação do colesterol bom e na diminuição do colesterol ruim 
    • Reduz a fome, pois atua trazendo maior sensação de saciedade
    • Possui antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, proteínas, fósforo, selênio, hidratos de carbono, cálcio, zinco, ferro, hidratos de carbono e ácido fólico
    • Previne contra vários tipos de câncer e tumores, já que, assim como outras oleaginosas, ajuda a manter a saúde em dia de uma maneira geral
    • Fortalece os ossos, já que, assim como a banana, também é rica em magnésio
    • Reduz os riscos de contrair diabetes

    Sobre esse último item, vale citar um estudo britânico do Journal of the American Medical Association.

    Ele sugeriu que o consumo da pasta de amendoim tem potenciais benefícios na redução do diabetes tipo 2 em mulheres. 

    Isso porque o amendoim ajuda a controlar o índice glicêmico no sangue, contribuindo para segurar a onda quando aquela vontade de comer doces aperta.

    Agora, não faltam motivos para você experimentar.

    Sozinhas, a pasta de amendoim e a banana já são deliciosas. Imagine juntas!

    Outra boa notícia é que ambos os alimentos são fáceis de ingerir e ficam super sabores com quase qualquer tipo de alimento.

    Além do shake, a banana e a pasta de amendoim também podem ser consumidas em receitas como:

    • Recheios de crepiocas e tapiocas
    • Smoothies
    • Torradas
    • Panquecas
    • Aveia e mel
    • Granola
    • Iogurte

    Você também pode consumir puras.

    Para isso, basta cortar a banana em cubos e adicionar uma colher da pasta de amendoim para comer com a banana.

    Seja como for, tudo sempre ficará delicioso!

    torrada de banana com pasta de amendoim

    Conclusão

    Vai dizer que não deu água na boca e uma vontade de correr para a cozinha para fazer esse delicioso shake? Temos certeza que sim.

    Não é de hoje que a pasta de amendoim vem ganhando adeptos no mundo inteiro.

    O motivo, além do sabor irresistível, é a enorme quantidade de benefícios que o alimento oferece. 

    Mas não é só isso: a pasta de amendoim é ainda super versátil, podendo ser ingerida a qualquer hora do dia e da noite e com praticamente qualquer outro alimento.

    Um exemplo é a banana, que, conforme vimos neste artigo, forma com a pasta uma dupla explosiva, nutritiva e deliciosa.

    Para se beneficiar ainda mais desse shake poderoso, aposte nas versões mais naturais da pasta de amendoim, como as da Naked Nuts, ou seja: sem adição de açúcar ou excesso de aditivos químicos.

    Agora, nós gostaríamos de saber: que outras receitas de banana com pasta de amendoim você conhece? 

    Aproveite para compartilhar com a gente nos comentários abaixo!

    quer ter uma vida mais saudavel, nutritiva e equilibrada
    sobre o autor

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    Somos uma marca de pastas de amendoim, castanha de caju e pistache extremamente saborosas e nutritivas.

    Acreditamos que é importante alimentar-se de forma saudável sem deixar de aproveitar os momentos e viver experiências.

    Essa é a forma que nós enxergamos a vida real e somos seus amantes incondicionais.

    Sabemos que saúde e momentos gostosos não só podem, como devem andar juntos.