![10 dicas de lanches da tarde saudáveis e fáceis de fazer](https://blog.nakednuts.com.br/wp-content/uploads/2020/02/smoothies-lanche-da-tarde-saudavel.jpg)
Um lanche da tarde saudável garante mais energia para finalizar o dia e ainda ajuda a evitar as famosas tentações inimigas da dieta.
E quando bater aquela fome, é sempre bom ter ao seu alcance algumas alternativas práticas para não se entregar aos docinhos e frituras da padaria, concorda?
No artigo de hoje, vamos mostrar opções leves, saudáveis, saborosas e, de quebra, super fáceis de preparar!
Vamos começar?
10 Dicas de lanches da tarde saudáveis e práticos
Os nutricionistas são praticamente unânimes em afirmar: pular as refeições é cilada!
Nosso metabolismo precisa de atividades constantes – o que envolve comer nas horas certas.
Isso significa que um lanche da tarde é indispensável para o bom funcionamento do nosso corpo. Desde que seja saudável, é claro.
Está precisando de um empurrãozinho? Então anote estas 10 receitas!
1. Smoothie de pasta de amendoim
É refrescante, prática e ainda um excelente pré-treino.
Ingredientes:
- 1 scoop de whey sabor chocolate ou baunilha
- 1 banana congelada em pedaços
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 copo de leite desnatado
- 3 cubos de gelo.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até obter a consistência cremosa.
É só isso!
2. Banana com pasta de amendoim
Essa é moleza!
E você ainda pode brincar com as várias formas de fazer a receita.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 colher de sopa (cheia) de pasta de amendoim.
Modo de preparo:
Corte a banana em rodelas. Você pode rechear uma delas com a pasta de amendoim e colocar outra rodela em cima, fazendo uma espécie de casadinho.
Também dá para cortar a banana na horizontal e fazer o mesmo, como se fosse um sanduíche.
Ou, ainda, comer os dois ingredientes bem freestyle – o importante aqui é que essa combinação é super nutritiva e deliciosa.
3. Vitamina de açaí
Essa é para dar aquele boost de energia para as suas tardes.
Ingredientes:
- 360g de polpa de açaí com guaraná
- 2 colheres de sopa de leite em pó
- 1 banana
- 3 colheres de sopa de granola
- 160ml de água gelada.
Modo de preparo:
Deixe o açaí descongelar por cerca de 30 minutos e leve ao liquidificador, junto com o restante dos ingredientes.
Bata bem e, depois, é só servir!
4. Crepioca recheada
A queridinha dos nutricionistas pode ser consumida de mil maneiras diferentes.
Todas rendem um belo lanche da tarde saudável.
Confira!
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de farinha de mandioca
- 1 colher de sopa de água
- 1 pitada de sal
- Semente de chia ou linhaça
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em uma tigela. Despeje a mistura em uma frigideira untada (sugerimos óleo de coco) em fogo baixo. Acrescente o recheio de sua preferência, dobre a tapioca e vire-a para o outro lado.
Precisa de dicas de recheio?
Experimente frango grelhado com queijo cottage, tomate com mussarela, banana com pasta de amendoim…
Basta usar a criatividade!
5. Mix de frutas vermelhas
É sempre bom ter pelo menos uma fruta ao alcance das mãos.
Além de práticas, são excelentes fontes de vitaminas e fibras.
As vermelhas, por sua vez, têm baixo índice glicêmico e fazem um bem danado para as saúde.
Exemplos:
- Morangos
- Mirtilos
- Amoras
- Framboesas.
Modo de preparo:
Você pode bater tudo no liquidificador com água de coco para transformar em uma vitamina, comê-las com iogurte ou até mesmo puras.
![morangos para lanche da tarde saudavel](https://blog.nakednuts.com.br/wp-content/uploads/2020/02/morango-lanche-da-tarde-saudavel.jpg)
6. Chips de batata doce
No microondas, é ainda mais rápido!
Ingredientes:
- 1 batata doce
- 500 ml de água
- 1/2 colher de sopa de sal
- Pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Corte a batata doce em fatias finas. Coloque-as de molho na água temperada com o sal e a pimenta por cerca de 15 minutos. Escorra bem e tire o excesso de água com um pano de prato.
Depois, coloque-as no prato do microondas, sem sobrepor uma à outra e coloque na potência máxima por 3 minutos.
Atenção; a cada minuto, pause o microondas para desgrudar as batatas do prato.
Depois, é só esperar esfriar e está pronto o seu snack!
7. Sanduíche de geleia com pasta de amendoim
Esse lanchinho é super popular nos Estados Unidos devido à sua praticidade e sabor.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de geleia de fruta (sem açúcar)
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 2 fatias de pão de forma integral.
Modo de preparo:
Em uma fatia, passe a geleia. Na outra, a pasta de amendoim.
Junte as duas e voilà! É só devorar.
8. Mix de oleaginosas
Este lanche da tarde saudável é para manter os índices de vitaminas do complexo B em dia e mandar o colesterol ruim embora.
Ingredientes:
- 1 castanha do pará
- 4 castanhas de caju
- 3 amêndoas.
Modo de preparo:
Você pode variar a mistura de acordo com as oleaginosas de sua preferência.
Junte tudo em recipiente tampado e leve com você para qualquer lugar.
9. Sorvete de banana com pasta de amendoim
Para os dias quentes, nada melhor que um delicioso sorvete.
Ingredientes:
- 3 bananas congeladas
- 3 colheres de sopa pasta de amendoim.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar na consistência desejada, e pronto!
Se quiser, prepare uma porção maior e deixe sempre no freezer para refrescar as suas tardes.
10. Brigadeiro fit
Porque você também merece um docinho. E esse é pra comer sem culpa!
Ingredientes:
- 1 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
- 2 colheres de sopa de whey sabor chocolate
- 1 colheres de sopa de alfarroba em pó
- 2 colheres de água em um copo
- Castanhas trituradas para decorar.
Modo de preparo:
Coloque a pasta de amendoim no copo com água, misture e leve ao microondas por um minuto.
Espere esfriar e acrescente o cacau, o whey e a alfarroba. Mexa bem até conseguir a consistência de um brigadeiro.
Depois, é só fazer as bolinhas com as mãos e enfeitar seu brigadeiro fit com as castanhas trituradas.
![smoothie para lanche da tarde saudavel](https://blog.nakednuts.com.br/wp-content/uploads/2020/02/lanche-da-tarde-saudavel.jpg)
Conclusão
Com um lanche da tarde saudável, você não tem mais desculpas para não se alimentar bem.
Neste artigo, mostramos 10 receitinhas simples, nutritivas e de baixas calorias para você incluir no seu dia a dia.
Então, nada de passar fome, combinado?
E que tal incluir os produtos da Naked Nuts nas suas receitas com pasta de amendoim?
Bom apetite e até a próxima!
![sobre o autor](https://blog.nakednuts.com.br/wp-content/uploads/2020/02/Logo-Maior-Resolução.png)
sobre o autor
Somos uma marca de pastas de amendoim, castanha de caju e pistache extremamente saborosas e nutritivas.
Acreditamos que é importante alimentar-se de forma saudável sem deixar de aproveitar os momentos e viver experiências.
Essa é a forma que nós enxergamos a vida real e somos seus amantes incondicionais.
Sabemos que saúde e momentos gostosos não só podem, como devem andar juntos.