5 Receitas de Snacks Saudáveis Para Você Preparar em Casa

Procura snacks saudáveis? Pois faz muito bem.

Eles devem estar entre as principais preocupações de quem pretende emagrecer ou simplesmente melhorar os hábitos alimentares. 

Afinal, de que adianta mandar super bem na hora de escolher os alimentos nos supermercados, se, quando a fome aperta fora de casa, é aquela coxinha frita que vai segurar a sua onda?

E quem nunca, não é mesmo?

O problema é quando isso se torna um hábito. 

Esses lanchinhos aparentemente inofensivos entre as refeições podem ser os maiores inimigos de uma dieta equilibrada e da sua saúde.

E nós sabemos muito bem disso! 

É por essa razão que resolvemos trazer várias dicas de snacks saborosos e fáceis de preparar para você levar para todo o canto. 

Assim, você não precisa passar fome e nem recorrer a opções que vão pesar na consciência no fim do dia (muito pelo contrário: aqui no blog, só trabalhamos com coisas leves).

Então, vamos logo conhecer essas receitas de snacks saudáveis para você preparar em casa!

O que são snacks saudáveis?

Os snacks saudáveis são nada mais dos que os lanchinhos que fazemos entre as refeições, com o grande diferencial de serem mais nutritivos e menos calóricos do que os mais vendidos por aí.

Estamos falando de alimentos a base de frutas, legumes, castanhas, sucos naturais e outros livres de açúcar refinado, sódio, corantes e conservantes.

E se a ideia é melhorar os hábitos alimentares, nem adianta fugir dos snacks: profissionais da saúde não cansam de dizer que comer entre as principais refeições do dia melhora o metabolismo e nos deixa saciados por mais tempo.

Dessa forma, não é preciso chegar na hora do almoço ou jantar com aquela fome de leão e devorar tudo de uma vez.

O diferencial, no entanto, está nos tipos de snacks que escolhemos. 

Com a correria do dia a dia, quem não se organiza para preparar snacks saudáveis acaba se rendendo a frituras, doces e a uma porção de lanches rápidos para enganar a fome.

Mas essas pequenas refeições não precisam ser o pesadelo da sua dieta.

Ao contrário do que muita gente pensa, existe um leque bastante variado de snacks saudáveis para incluir na rotina dia sem precisar passar fome nem vontade de comer “besteira”.

5 receitas de snacks saudáveis

Agora, você já sabe: ficar muito tempo sem comer ou escolher doces, frituras e industrializados para segurar a fome entre as refeições é furada! 

Mas como fazer snacks saudáveis?

Bem, a verdade é que existem opções para todos os gostos. 

Você vai ver que preparar snacks saudáveis caseiros não é nenhum bicho de sete cabeças quando usamos um pouquinho de criatividade.

Então, vamos logo começar a variar esse cardápio.

Temos certeza de que você não só vai querer levar esses snacks saudáveis para o trabalho como para todo o lugar que você for!

Se liga!

1. Pasta de amendoim e banana

A pasta de amendoim é super versátil e pode ser consumida com vários alimentos diferentes. Que tal tentar com banana?

Fica uma delícia e garante energia para o dia todo.

Para quem faz academia, é um ótimo pré-treino!

2. Barrinha de cereal light

Já pensou em fazer a sua própria barrinha de cereal em vez de comprá-la pronta? 

As barrinhas quebram o maior galho para quem tem a rotina apertada e são uma das opções mais práticas de saciar a fome.

Afinal, quase não ocupam espaço na bolsa, não há perigo de derramar e podem ser consumidas em qualquer ambiente.

No blog Passagem Gastronômica, encontramos uma receita deliciosa de barrinha!

Vamos aprender? 

Ingredientes:

• 100g de aveia
• 100g de mel
• 100g de castanha picada
• 1 colher de sopa de óleo de canola
• 2 colheres de chá de sementes de linhaça
• 50g de tâmaras picadas
• 20g de passas.

Preparo:

Depois de pré-aquecer o forno a 170°C, junte os ingredientes, misture tudo e coloque a massa em uma assadeira forrada com papel manteiga. 

Achate a mistura com uma colher de pau, cubra-a com papel manteiga e coloque outra assadeira em cima. 

Depois, empurre para baixo, achatando completamente a mistura. 

Em seguida, retire a assadeira extra e o papel manteiga de cima e asse no forno por 20 minutos.

Depois de esfriar, é só cortar as barrinhas em formatos retangulares e servir.

3. Bombom de pasta de amendoim

Essa é tão fácil que você não vai precisar nem de forno.

E o melhor: sem lactose e sem glúten.

Ingredientes:

• 1/3 barra de chocolate sem glúten e sem lactose
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• Stévia 
• Sal.

Preparo:

Primeiro, derreta o chocolate em banho-maria, preencha toda a forminha (de silicone, de preferência) e coloque na geladeira.

Depois, junte a pasta de amendoim com a stévia (a gosto) e jogue uma pitada de sal. 

Espere cerca de 5 minutos para o chocolate endurecer. 

Em seguida, comece a rechear o chocolate com a pasta de amendoim e cubra com o restante do chocolate derretido. 

Coloque novamente na geladeira por 5 a 10 minutos e está pronto!

4. Bola energética de manteiga de amendoim

Essa é uma bomba de energia e sabor para você passar o dia bem e sem culpa.

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia
• 1 colher de sopa de proteína
• 2 colheres de sopa de chia
• 1/3 de xícara de sementes de linhaça
• 1/3 de xícara de pedaços de chocolate preto diet
• 1 colher de sopa de maca em pó
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel.

O preparo é muito simples! 

Basta começar misturando os ingredientes secos com as mãos. 

Depois, com uma colher, adicione também a manteiga de amendoim e o mel. 

Depois, é só formar bolinhas com as mãos, como se fossem brigadeiros.

5. Smoothies

Você sabe o que são os smoothies?

São bebidas refrescantes e em estado mais cremoso, geralmente feitas com purê de frutas, legumes e também laticínios.

Basta bater os ingredientes de sua preferência no liquidificador com bastante gelo, e pronto!

Para começar bem o dia, experimente bater uma unidade de abacate, outra de banana, uma xícara de espinafre e uma colher de pasta de amendoim.

Irresistível!

Se preferir, use a sua criatividade para criar receitas de smoothies com a sua cara!

Conclusão

Comer entre as refeições é essencial para manter a saciedade, acelerar o metabolismo e controlar os picos de açúcar no sangue.

E a correria nossa de cada dia não precisa (mais) ser um empecilho para nos alimentarmos bem!

Existem inúmeras receitas fáceis e rápidas de preparar, que, além de saudáveis, são saborosas, nutritivas e pouco calóricas.

Só aqui neste artigo, nós mostramos cinco de dar água na boca! 

Por isso, não tem mais desculpa para não cuidar da saúde, combinado?

Aproveite para variar bastante os snacks saudáveis e ficar sempre por dentro das dicas que publicamos aqui no blog.

E agora? Empolgado para começar? Conhece alguma outra receita que gostaria de compartilhar com a gente? 

Não esqueça de deixar seu depoimento aqui nos comentários!