10 Dicas de Lanches da Tarde Saudáveis e Fáceis de Fazer

Um lanche da tarde saudável garante mais energia para finalizar o dia e ainda ajuda a evitar as famosas tentações inimigas da dieta.

E quando bater aquela fome, é sempre bom ter ao seu alcance algumas alternativas práticas para não se entregar aos docinhos e frituras da padaria, concorda?

No artigo de hoje, vamos mostrar opções leves, saudáveis, saborosas e, de quebra, super fáceis de preparar!

Vamos começar?

10 Dicas de lanches da tarde saudáveis e práticos

Os nutricionistas são praticamente unânimes em afirmar: pular as refeições é cilada! 

Nosso metabolismo precisa de atividades constantes – o que envolve comer nas horas certas.

Isso significa que um lanche da tarde é indispensável para o bom funcionamento do nosso corpo. Desde que seja saudável, é claro.

Está precisando de um empurrãozinho? Então anote estas 10 receitas!

1. Smoothie de pasta de amendoim

É refrescante, prática e ainda um excelente pré-treino.

Ingredientes:

• 1 scoop de whey sabor chocolate ou baunilha
• 1 banana congelada em pedaços
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 copo de leite desnatado
• 3 cubos de gelo.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até obter a consistência cremosa. 

É só isso!

2. Banana com pasta de amendoim

Essa é moleza! 

E você ainda pode brincar com as várias formas de fazer a receita.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 colher de sopa (cheia) de pasta de amendoim.

Modo de preparo:

Corte a banana em rodelas. Você pode rechear uma delas com a pasta de amendoim e colocar outra rodela em cima, fazendo uma espécie de casadinho. 

Também dá para cortar a banana na horizontal e fazer o mesmo, como se fosse um sanduíche. 

Ou, ainda, comer os dois ingredientes bem freestyle – o importante aqui é que essa combinação é super nutritiva e deliciosa.

3. Vitamina de açaí

Essa é para dar aquele boost de energia para as suas tardes.

Ingredientes:

• 360g de polpa de açaí com guaraná
• 2 colheres de sopa de leite em pó
• 1 banana 
• 3 colheres de sopa de granola
• 160ml de água gelada.

Modo de preparo:

Deixe o açaí descongelar por cerca de 30 minutos e leve ao liquidificador, junto com o restante dos ingredientes. 

Bata bem e, depois, é só servir!

4. Crepioca recheada

A queridinha dos nutricionistas pode ser consumida de mil maneiras diferentes. 

Todas rendem um belo lanche da tarde saudável.

Confira!

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha de mandioca
• 1 colher de sopa de água
• 1 pitada de sal
• Semente de chia ou linhaça

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em uma tigela. Despeje a mistura em uma frigideira untada (sugerimos óleo de coco) em fogo baixo. Acrescente o recheio de sua preferência, dobre a tapioca e vire-a para o outro lado. 

Precisa de dicas de recheio?

Experimente frango grelhado com queijo cottage, tomate com mussarela, banana com pasta de amendoim… 

Basta usar a criatividade!

5. Mix de frutas vermelhas

É sempre bom ter pelo menos uma fruta ao alcance das mãos. 

Além de práticas, são excelentes fontes de vitaminas e fibras. 

As vermelhas, por sua vez, têm baixo índice glicêmico e fazem um bem danado para as saúde.

Exemplos:

• Morangos
• Mirtilos
• Amoras
• Framboesas.

Modo de preparo:

Você pode bater tudo no liquidificador com água de coco para transformar em uma vitamina, comê-las com iogurte ou até mesmo puras.

6. Chips de batata doce

No microondas, é ainda mais rápido!

Ingredientes:

• 1 batata doce
• 500 ml de água
• 1/2 colher de sopa de sal
• Pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Corte a batata doce em fatias finas. Coloque-as de molho na água temperada com o sal e a pimenta por cerca de 15 minutos. Escorra bem e tire o excesso de água com um pano de prato. 

Depois, coloque-as no prato do microondas, sem sobrepor uma à outra e coloque na potência máxima por 3 minutos. 

Atenção; a cada minuto, pause o microondas para desgrudar as batatas do prato. 

Depois, é só esperar esfriar e está pronto o seu snack! 

7. Sanduíche de geleia com pasta de amendoim

Esse lanchinho é super popular nos Estados Unidos devido à sua praticidade e sabor.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de geleia de fruta (sem açúcar)
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 2 fatias de pão de forma integral.

Modo de preparo:

Em uma fatia, passe a geleia. Na outra, a pasta de amendoim. 

Junte as duas e voilà! É só devorar.

8. Mix de oleaginosas

Este lanche da tarde saudável é para manter os índices de vitaminas do complexo B em dia e mandar o colesterol ruim embora.

Ingredientes:

• 1 castanha do pará
• 4 castanhas de caju
• 3 amêndoas.

Modo de preparo:

Você pode variar a mistura de acordo com as oleaginosas de sua preferência. 

Junte tudo em recipiente tampado e leve com você para qualquer lugar.

9. Sorvete de banana com pasta de amendoim

Para os dias quentes, nada melhor que um delicioso sorvete.

Ingredientes:

• 3 bananas congeladas
• 3 colheres de sopa pasta de amendoim.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até ficar na consistência desejada, e pronto!

Se quiser, prepare uma porção maior e deixe sempre no freezer para refrescar as suas tardes.

10. Brigadeiro fit 

Porque você também merece um docinho. E esse é pra comer sem culpa!

Ingredientes:

• 1 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
• 2 colheres de sopa de whey sabor chocolate
• 1 colheres de sopa de alfarroba em pó
• 2 colheres de água em um copo
• Castanhas trituradas para decorar.

Modo de preparo:

Coloque a pasta de amendoim no copo com água, misture e leve ao microondas por um minuto. 

Espere esfriar e acrescente o cacau, o whey e a alfarroba. Mexa bem até conseguir a consistência de um brigadeiro. 

Depois, é só fazer as bolinhas com as mãos e enfeitar seu brigadeiro fit com as castanhas trituradas.

Conclusão

Com um lanche da tarde saudável, você não tem mais desculpas para não se alimentar bem.

Neste artigo, mostramos 10 receitinhas simples, nutritivas e de baixas calorias para você incluir no seu dia a dia.

Então, nada de passar fome, combinado?

E que tal incluir os produtos da Naked Nuts nas suas receitas com pasta de amendoim?

Bom apetite e até a próxima!