Banana com pasta de amendoim é uma dupla pra lá de saudável e nutritiva.
Não é à toa que elas têm ganhado espaço no cardápio de muita gente, principalmente da galera fitness.
Afinal, além de saborosas, elas são super versáteis e caem bem com qualquer receita.
Seja para comer no café da manhã, no lanche da tarde ou no pré-treino, elas vão garantir a energia necessária para você arrasar nas atividades do seu dia a dia.
Neste artigo, a gente ensina como fazer um shake delicioso de banana com pasta de amendoim para você incluir na sua dieta diária.
Então, separe o caderninho de receitas e vamos nessa!
Shake de banana com pasta de amendoim
Que a banana é a rainha dos shakes e vitaminas, isso não é nenhuma novidade.
Mas você já pensou em adicionar a pasta de amendoim na sua bebida para garantir mais sabor e ainda dar um boost de energia para o seu dia?
O melhor é que é tudo sem açúcar, sem lactose e com baixo valor calórico.
É sempre bom lembrar que as gorduras presentes na pasta de amendoim são as chamadas gorduras boas, aquelas que ajudam a elevar o colesterol bom e a diminuir o ruim.
Agora, chega de conversa e vamos colocar a mão na massa.
Ingredientes
- 1 xícara de leite vegetal (arroz, amêndoa, aveia, soja ou qualquer outro de sua preferência)
- 1 banana congelada (a prata é menos calórica que as outras)
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Naked Nuts
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de sobremesa de semente de chia (excelente para a saúde intestinal e fortalecimento dos ossos)
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Castanhas trituradas para decorar
- 3 cubos de gelo.
Modo de preparo
Leve todos os ingredientes ao liquidificador e deixe bater até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Depois, sirva em um copo grande e jogue algumas castanhas trituradas em cima do shake para decorar e deixá-lo mais crocante.
Pronto! Sua bebida energética e refrescante já pode ser consumida.
Tempo de preparo
Menos de 5 minutos.
Total de calorias
Menos de 300 calorias por porção.
Sugestão de consumo
Para não perder os nutrientes, procure tomar o seu shake imediatamente, ok?
Agora, mais uma dica: para variar os sabores, aposte em diferentes tipos de pasta de amendoim.
Além da versão tradicional, a Naked Nuts também oferece:
- Pasta de castanha de caju com chocolate branco
- Pasta de castanha de caju com coco
- Pasta de amendoim com chocolate branco
- Pasta de castanha de caju com chocolate 50%
- Pasta de castanha de caju com pedacinhos de cookie
Só de lembrar, já ficamos com água na boca!
Benefícios da banana com pasta de amendoim
Além de deliciosas, a banana e a pasta de amendoim trazem uma série de benefícios para a saúde.
Veja só o que tem de bom na banana:
- Ajuda na digestão e regulação do açúcar no sangue, já que é fonte de fibras
- Fornece energia, por conter carboidratos
- Combate a anemia, pois é rica em ferro
- Possui nutrientes essenciais à saúde, como vitamina B6, vitamina C, magnésio, cobre, manganês, proteína, além do potássio e das fibras
- Alivia os sintomas da TPM, já que seus nutrientes atuam no equilíbrio hormonal
- Contém poderosos antioxidantes
- Ajuda na regulação do peso, pois aumenta a sensação de saciedade
Já a pasta de amendoim tem os seguintes benefícios:
- Ajuda no ganho de massa muscular e de massa magra, já que é rica em proteínas e gorduras boas
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, uma vez que atua na elevação do colesterol bom e na diminuição do colesterol ruim
- Reduz a fome, pois atua trazendo maior sensação de saciedade
- Possui antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, proteínas, fósforo, selênio, hidratos de carbono, cálcio, zinco, ferro, hidratos de carbono e ácido fólico
- Previne contra vários tipos de câncer e tumores, já que, assim como outras oleaginosas, ajuda a manter a saúde em dia de uma maneira geral
- Fortalece os ossos, já que, assim como a banana, também é rica em magnésio
- Reduz os riscos de contrair diabetes
Sobre esse último item, vale citar um estudo britânico do Journal of the American Medical Association.
Ele sugeriu que o consumo da pasta de amendoim tem potenciais benefícios na redução do diabetes tipo 2 em mulheres.
Isso porque o amendoim ajuda a controlar o índice glicêmico no sangue, contribuindo para segurar a onda quando aquela vontade de comer doces aperta.
Agora, não faltam motivos para você experimentar.
Sozinhas, a pasta de amendoim e a banana já são deliciosas. Imagine juntas!
Outra boa notícia é que ambos os alimentos são fáceis de ingerir e ficam super sabores com quase qualquer tipo de alimento.
Além do shake, a banana e a pasta de amendoim também podem ser consumidas em receitas como:
- Recheios de crepiocas e tapiocas
- Smoothies
- Torradas
- Panquecas
- Aveia e mel
- Granola
- Iogurte
Você também pode consumir puras.
Para isso, basta cortar a banana em cubos e adicionar uma colher da pasta de amendoim para comer com a banana.
Seja como for, tudo sempre ficará delicioso!
Conclusão
Vai dizer que não deu água na boca e uma vontade de correr para a cozinha para fazer esse delicioso shake? Temos certeza que sim.
Não é de hoje que a pasta de amendoim vem ganhando adeptos no mundo inteiro.
O motivo, além do sabor irresistível, é a enorme quantidade de benefícios que o alimento oferece.
Mas não é só isso: a pasta de amendoim é ainda super versátil, podendo ser ingerida a qualquer hora do dia e da noite e com praticamente qualquer outro alimento.
Um exemplo é a banana, que, conforme vimos neste artigo, forma com a pasta uma dupla explosiva, nutritiva e deliciosa.
Para se beneficiar ainda mais desse shake poderoso, aposte nas versões mais naturais da pasta de amendoim, como as da Naked Nuts, ou seja: sem adição de açúcar ou excesso de aditivos químicos.
Agora, nós gostaríamos de saber: que outras receitas de banana com pasta de amendoim você conhece?
Aproveite para compartilhar com a gente nos comentários abaixo!
