Emagrecimento saudável: 3 Dicas para entrar em forma

Se você tem no emagrecimento saudável um objetivo, parabéns!

Manter a boa forma sem se descuidar da saúde é apostar em um estilo de vida que vai trazer inúmeros benefícios ao corpo e ao ao seu bem-estar.

E para ajudar você nessa missão, a gente preparou um artigo recheado de dicas e informações úteis.

Você vai descobrir como uma dieta saudável pode contribuir com a qualidade de vida, preservar a saúde, te fazer perder os quilinhos e ajudar a manter o seu peso ideal.

Boa leitura!

Afinal, o que é emagrecimento saudável?

O conceito de emagrecimento saudável envolve alimentação equilibrada e a queima de calorias por meio de uma rotina de exercícios físicos.

É importante ter em mente que a perda e a manutenção de peso devem ser preocupações que vão além da estética. 

Manter o peso ideal deve ser encarado como uma forma de preservar a saúde e de se proteger contra o sedentarismo e doenças relacionadas à falta de atividades físicas e à má alimentação.

Diferença entre emagrecimento e perda de peso

É importante saber que emagrecer e perder de peso são coisas diferentes. 

Você pode emagrecer reduzindo a gordura, ganhando massa muscular ou por esses dois motivos juntos.

Perder peso é, literalmente, perder quilos e ficar mais leve. 

Os quilos a menos podem se dar por redução de massa magra e isso não é bom para a saúde. 

Afinal, a massa magra é o conjunto de líquidos, músculos, ossos e órgãos vitais.

O emagrecimento saudável acontece quando há uma união entre a alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos.

O acompanhamento de um nutricionista é essencial nesse processo. 

Esse especialista não só orienta os cuidados com a alimentação, como também avalia cada etapa do emagrecimento, apontando ajustes e indicando as ações necessárias para manter a saúde.

É o nutricionista também quem avalia a porcentagem de gordura corporal e indica se você está realmente emagrecendo ou perdendo peso.

Qual a importância de emagrecer de forma saudável

Assim como o excesso de peso nos deixa em risco de desenvolver problemas de saúde, emagrecer de maneira não saudável faz com que a gente fique exposto a uma série de complicações.

Baixa imunidade, fraqueza, carência de nutrientes essenciais e problemas no fígado são alguns dos problemas que temos o risco de desenvolver quando procuramos por métodos inadequados de emagrecimento.

A verdade é que não existe uma fórmula mágica. 

Para emagrecer de maneira saudável, precisamos de um planejamento desenvolvido por um nutricionista e um preparador físico. 

Cada pessoa tem características e necessidades únicas que devem ser consideradas para saber, por exemplo, quantos quilos perder por mês, quantidade e tipos de alimentos devem ser consumidos, além da rotina de exercícios que devem ser cumpridos.

3 Dicas para emagrecer de forma saudável

Em três passos, vamos resumir o processo de emagrecimento saudável.

É claro que os resultados alcançados depende de como você leva essa missão a sério, mas as etapas abaixo não podem ficar de fora do seu planejamento.

1. Consulte um nutricionista

Para emagrecer e saber manter o seu peso ideal, consulte um nutricionista. 

Começar um processo de emagrecimento saudável é iniciar uma mudança no seu estilo de vida. 

A alteração nos hábitos alimentares e o início de uma atividade física vão influenciar sua rotina e trazer benefícios a longo prazo. 

2. Não pule as refeições

Nunca pule uma refeição. 

Ficar longos períodos em jejum prejudica a sua saúde e, também, todo o processo do seu emagrecimento saudável.

A melhor maneira de controlar o peso é apostar em uma alimentação adequada e isso não só inclui saber escolher o que comer, mas também respeitar os horários das refeições.

3. Prefira alimentos naturais e integrais

Vale evitar comprar alimentos prontos, pois eles costumam ter uma grande quantidade de sal, além de molhos e ingredientes hipercalóricos.

Aproveite a mudança nos hábitos alimentares e busque por alimentos naturais, como verduras, frutas, sementes e grãos. 

Qual tal substituir as guloseimas por castanhas, nozes ou um biscoito com pasta de amendoim?

Aliás, receitas com pasta de amendoim não faltam para tornar suas refeições mais saudáveis, mas não menos saborosas e nutritivas.

Entenda o papel do metabolismo no emagrecimento 

Quando falamos de metabolismo, estamos nos referindo à forma como o nosso corpo gasta energia. 

Cada pessoa tem o seu próprio metabolismo, que varia entre mais acelerado ou mais lento e é influenciado pela idade, sexo, altura e peso. 

O metabolismo envolve desde o gasto de energia para manter as funções básicas do nosso organismo (como os batimentos cardíacos, controle de temperatura e respiração) até a energia que gastamos para digerir os alimentos e praticar exercícios físicos.

Para manter a saúde do corpo, devemos ficar atentos à quantidade de calorias ingeridas e queimadas.

A taxa metabólica é medida por meio de um exame que mede a quantidade de oxigênio absorvido e eliminado durante o repouso. 

A taxa metabólica basal (metabolismo) é calculada pela quantidade de oxigênio consumido pelo organismo.

Quantos quilos é saudável perder por mês

A resposta para essa pergunta deve ser procurada com a ajuda de um nutricionista. 

Isso porque o emagrecimento saudável leva em conta as características de cada pessoa, como a gente destacou antes.

Ou seja, peso, altura, sexo, idade, metabolismo, estilo de vida, histórico de doenças e objetivos de cada um.

Assim, é importante não deixar a ansiedade tomar conta. 

O ideal é manter o foco, a disciplina e a paciência para observar os resultados e sentir as melhorias na saúde.

Cardápio do emagrecimento saudável: Existe uma dieta ideal?

O ideal é manter uma dieta equilibrada e um cardápio variado, evitando alimentos calóricos como os industrializados e fast-food.

Invista em verduras e legumes, que, além de saudáveis, têm poucas calorias. Reserve, pelo menos, 50% do espaço do seu prato para eles.

Dê preferência aos alimentos integrais. Eles são saudáveis, menos calóricos e ricos em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.

E na hora de escolher sua pasta de amendoim, escolha a Naked Nuts, que entrega a você um alimento nutritivo, saboroso e livre de açúcar.

Conclusão

Viu como é possível emagrecer e ao mesmo tempo cuidar da sua saúde?

Deixe de lado qualquer dieta maluca que proíbe alimentos e indica que é preciso ficar longas horas em jejum. Isso só vai trazer riscos para a sua saúde.

Apostar em um emagrecimento saudável é investir em uma boa reeducação alimentar e em hábitos que só vão trazer benefícios ao seu corpo.

Que tal começar agora? Priorize a sua saúde!