Pasta de Amendoim: Como Comer, Quando Consumir e Cuidados

Você sabe como comer pasta de amendoim?

Existem tantas respostas possíveis para essa pergunta que resolvemos fazer um artigo inteirinho sobre o assunto…

A pasta de amendoim é tão versátil que pode ser consumida para emagrecer, ganhar massa muscular, adquirir energia e obter mais saúde. Não é a toa que é o nosso “carro chefe” por aqui, hehe.

Quer descobrir como tudo isso funciona? 

Então, confira nossas dicas sobre como comer a pasta, os melhores horários e os cuidados para mantê-la sempre na sua dieta de forma saudável.

Boa leitura!

O que é a pasta de amendoim?

A pasta de amendoim é um alimento feito com amendoins cozidos ou torrados. Eles são moídos até se tornarem uma pasta. 

Também chamada de manteiga ou creme de amendoim.

Você encontra diferentes tipos de pasta de amendoim no mercado. 

Para aproveitar todos os benefícios desse alimento, no entanto, o ideal é escolher uma opção natural.

Por exemplo, as pastas Naked Nuts são 100% naturais, e 90% puro nut. 

Nenhum dos nossos produtos contém adição de açúcares ou conservantes.

Quais as características nutricionais?

Você certamente já ouviu falar que a pasta de amendoim é um alimento muito benéfico para a saúde. Mas você sabe por quê?

Bem, para começar, ela é uma fonte natural de gorduras insaturadas, também conhecidas como “gorduras do bem”. 

Elas são encontradas em quase todas as nuts, além de peixes como o salmão e frutas, como o abacate.

As gorduras insaturadas são uma fonte de energia que seu corpo usa lentamente. 

Ou seja, te sustentam por mais tempo e tem menos probabilidade de acabarem acumuladas no seu corpo. Elas também ajudam a manter a saúde do organismo e previnem doenças cardíacas.

Além das gorduras insaturadas, a pasta de amendoim também é rica em:

• Potássio: mineral importante para o desenvolvimento de massa muscular
• Magnésio: mineral essencial para a manutenção da saúde dos ossos
• Vitamina E: importante antioxidante, que mantém a saúde da pele e atrasa o aparecimento de sinais da idade
• Fibras e Proteínas: essenciais para a saúde do organismo como um todo e ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

E como se isso tudo não bastasse, um estudo recente da Journal of American Medical Association constatou que consumir porções de 2 colheres de sopa de pasta de amendoim por pelo menos cinco dias por semana pode reduzir o risco de desenvolver a diabetes em quase 30%.

Mas atenção! Para aproveitar esse benefício, é importante escolher opções de pasta de amendoim naturais e sem açúcar, como as da Naked Nuts.

Principais benefícios para sua saúde

Até aqui, você já viu que a pasta de amendoim é composta por uma série de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do nosso corpo, certo?

Mas como será que eles, de fato, contribuem com a nossa saúde?

Confira alguns benefícios a seguir:

Ajuda no controle do peso

A pasta de amendoim contém componentes saudáveis que realmente alimentam – ao contrário de outros produtos que apenas oferecem calorias vazias. 

Assim, a sensação de saciedade após o consumo da pasta dura muito mais tempo, não abrindo espaço para nos rendermos às tentações fora de hora.

Combate doenças cardíacas

Seus nutrientes são poderosos antioxidantes e aliados no combate aos radicais livres, afastando o risco de contrair inúmeras doenças. 

Um desses componentes é a gordura do bem (monoinsaturada), que contribui com o aumento do colesterol bom, diminuição do colesterol ruim e redução dos níveis de triglicerídios.

Aliada da boa forma

A pasta de amendoim, além de ser rica em proteínas, cai muito bem em receitas pré e pós-treino, potencializando o resultado das atividades físicas no nosso corpo. 

Ela também é rica em magnésio e potássio, que favorecem a formação dos músculos e previnem cãibras durante os exercícios. 

Fortalece o sistema imunológico

São tantos nutrientes presentes na manteiga de amendoim que é praticamente impossível o nosso organismo não se beneficiar de alguma forma. 

Uma dessas vitaminas é a B6, essencial para combater infecções e deixar nossas células de defesa fortes e saudáveis. 

Como escolher pasta de amendoim?

Agora você já sabe: a pasta de amendoim é uma grande aliada para quem quer levar uma vida mais saudável e cheia de energia. 

Mas, para isso, você precisa escolher com cuidado a pasta que vai entrar na sua dieta.

Isso porque existem opções no mercado que contém muitos conservantes, grandes adições de açúcar e outros problemas similares.

Então, na hora de levar a sua pasta de amendoim para a casa, procure considerar:

• Ingredientes: a pasta é feita puramente de amendoim ou é possível encontrar outras substâncias na sua composição? Algumas marcas adicionam cacau para deixar a pasta mais parecida com chocolate, enquanto outras acrescentam whey para garantir melhores resultados na academia
• Informações nutricionais: se você faz questão de obter um produto saudável, esse é um dos fatores mais importantes para se observar. Prefira as versões que sejam livres de gordura trans, açúcar, lactose e glúten
• Peso líquido: às vezes, por um preço um pouquinho mais caro, acaba compensando levar uma embalagem consideravelmente maior
• Sabor: existem pastas de vários sabores, sem perder o valor nutritivo por isso. A Naked Nuts, por exemplo, trabalha com pastas de amendoim com chocolate branco, pastas de castanha, pastas de castanha de caju sabor cookies and cream, com coco, chocolate 50% e Nibs.

Aproveite para conhecer todas as opções naturais da Naked Nuts.

Como comer pasta de amendoim? 

A pasta de amendoim é comumente consumida com pães ou torradas.

Além disso, também é possível incluí-la como ingrediente em receitas de doces saudáveis ou usar como recheio de panquecas e tapiocas.

No geral, recomenda-se que a pasta de amendoim seja consumida em porções de até duas colheres de sopa por dia para pessoas em dieta de emagrecimento. 

Agora, se você não está de dieta, pode comer mais.

No nosso blog, você encontra várias sugestões incríveis sobre como comer pasta de amendoim!

Mas a verdade é que, seguindo as recomendações de porção e evitando ingredientes como o açúcar, você pode comer pasta de amendoim como preferir. 

Veja algumas sugestões:

• Para fazer shakes e smoothies
• Para rechear panquecas, tapiocas e outros
• Com pão integral ou multigrãos
• Em combinação com frutas, como banana
• Como ingrediente em receitas fit.

E não há nada mais fácil do que combinar a pasta de amendoim com outros alimentos que já fazem parte da sua rotina diária. 

Basta fazer uma substituição aqui, outra ali, e ser feliz.

Quer ver só?

Vamos a um exemplo clássico de café da manhã. Você já pensou em trocar a famosa manteiga tradicional pela manteiga de amendoim? 

É assim que países como os Estados Unidos têm consumido o alimento desde a Segunda Guerra Mundial. 

Na época, o alimento se popularizou no país devido à escassez de fontes básicas de proteína, como carnes.

Desde então, os americanos pegaram gosto pelo alimento e nunca mais quiseram saber de outra coisa.

E não dá nem para culpá-los pelo bom gosto, não é mesmo?

Melhor horário para comer pasta de amendoim

Outra dúvida que aparece frequentemente é quando comer pasta de amendoim. Qual é o melhor horário?

Bem, se você faz algum tipo de exercícios físico, recomendamos comer a pasta de amendoim no lanche pós treino. Isso porque ela ajuda seu corpo a se sentir saciado, evitando que você consuma calorias demais.

Fora isso, não existe um horário específico para comer pasta de amendoim.

Pode comer pasta de amendoim todos os dias?

Se consumida na dose certa, a pasta de amendoim não só pode como deve ser ingerida diariamente.

E quem assina embaixo é o Journal of the American Medical Association. 

De acordo com estudo publicado pela associação, comer o equivalente a duas colheres de sopa do alimento por pelo menos 5 dias na semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em até 30%.

É ou não é incentivo suficiente para a incluir a pasta de amendoim na sua dieta agora mesmo?

Como comer pasta de amendoim para emagrecer

E usar pasta de amendoim para dieta? É comum que surjam dúvidas nesse ponto, afinal, a pasta de amendoim é um alimento calórico.

Se você se pergunta como usar pasta de amendoim para emagrecer, a resposta é simples. 

Basta tomar cuidado com as porções. 

Esse alimento ajuda na dieta, porque faz com que você se sinta saciado por mais tempo.

Como comer pasta de amendoim para engordar

Agora que a gente já sabe que a pasta de amendoim é um alimento calórico, não é difícil concluir que, se a ideia é engordar, ela também pode ser tranquilamente adicionada à dieta, certo?

Pense da seguinte forma: cada colher de sopa do alimento tem cerca de 94 calorias. 

Isso significa que uma porção de 100 gramas pode conter até 588 calorias. 

Sabendo disso, fica fácil pensar em receitas que podem levar a quantidade calórica mais adequada para os seus objetivos. A gente tem um monte delas aqui no blog.

Assim, fica claro que não é preciso encher o nosso organismo de junkie food para aumentar o número na balança: dá para ganhar uns quilinhos de forma saudável! 

Só não deixe de procurar um nutricionista para te ajudar nessa tarefa, combinado?

Como consumir pasta de amendoim para hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular é o termo usado para falar sobre o ganho da massa muscular ou aumento dos músculos. 

A pasta de amendoim, como mencionamos, pode ajudar bastante nesse desafio.

Nossa sugestão é comer pasta de amendoim após o treino. 

Assim, além de matar a fome que o exercício traz, você está equipando seu corpo com tudo que precisa para se recuperar e desenvolver.

Comer pasta de amendoim antes de dormir

A pasta de amendoim é normalmente consumida antes de dormir visando evitar o catabolismo. 

Trata-se da quebra de matéria orgânica, e tem como característica a liberação de grandes quantidades de energia.

Evitar ou desacelerar esse processo ajuda no ganho de massa muscular.

Dicas para adicionar esse alimento na rotina

A pasta de amendoim é um alimento tão versátil que pode ser consumido com praticamente qualquer receita e a qualquer hora do seu dia.

Aqui vão algumas dicas super simples e práticas de como você pode fazer isso:

• Com banana: basta cortar a fruta em pedaços ou amassá-la junto com a pasta. Nesse caso, também cai bem uma aveia
• Shake pré treino: bata no liquidificador com leite ou água e uma fruta. A banana é a mais comum. Você também pode adicionar um scoop de whey do seu sabor favorito
• Smoothie: também no liquidificador, bata o alimento com gelo, banana congelada e seu whey predileto
• Com pão integral: é só passar o produto em uma das fatias. Também fica uma delícia se você acrescentar geleia na outra
• Na torrada: mais simples que isso, impossível.

Cuidados

Como todo alimento, a pasta de amendoim em excesso traz problemas. 

Então, antes de mais nada, é fundamental respeitar as porções recomendadas. 

Ao consumir pasta de amendoim, fique atento também:

• Colesterol: a pasta de amendoim não é recomendada para pessoas que tenham colesterol total elevado
• Alergia: o amendoim é um alergênico muito comum. Então, é importante ficar atento a condições de alergia ao ingrediente antes de consumir.

Conclusão

Você queria incluir esse ingrediente na sua dieta, mas se perguntava como comer pasta de amendoim? 

Agora, não precisa mais ficar com dúvidas.

A pasta de amendoim oferece muitos benefícios para sua saúde, e pode ser consumida a qualquer hora do dia.

Nesse artigo, você aprendeu tudo que precisa para começar a aproveitar todos os benefícios que a pasta de amendoim oferece para sua saúde.

Obrigado por ler até aqui!

Conheça a Naked Nuts

Somos a Naked Nuts, uma empresa de alimentos saudáveis e sem açúcar, mas que preza sempre por um sabor 10/10! 

Viemos provar que é possível sim ter o melhor dos dois mundos: a saúde e a água na boca, aquela vontade de comer algo delicioso que faz a barriga roncar…

Produzimos pastas de amendoim, castanha de caju, avelã, mix de nuts e snacks saudáveis, com criações super autênticas e para todos os gostos! Ah, e sempre sem adição de açúcar!

Promovemos a saudabilidade em primeiro lugar. Existimos existimos para que as pessoas se alimentem melhor, e viemos provar que isso não é um bicho de 7 cabeças.

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