sobremesa saudavel e facil

Às vezes, bate aquela vontade de comer um docinho, não é mesmo? A boa notícia é que você pode matar esse desejo com uma sobremesa fit, ou seja, saudável e, mais do que isso, bem fácil de fazer. 

Assim, você não fura a dieta com alimentos que, em excesso, podem prejudicar o organismo. Então, vamos ver juntos como ter uma alimentação, realmente, equilibrada?!

Continue a leitura deste artigo e, enfim, descubra oito receitas que nós, da Naked Nuts, separamos para você. 

Delicie-se com os melhores doces fit!

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Primeiro de tudo: conheça os benefícios das sobremesas fitness

Hoje em dia, (ainda bem!), é possível fazer substituições que garantem sobremesas fit bem gostosas mesmo. 

Por exemplo, ao invés de usar açúcar, dá para colocar adoçante nas receitas. Já a farinha de trigo pode ser substituída por alfarroba, aveia, farinha de quinoa ou de coco, dentre outros alimentos.  

Toda troca possível gera mais benefícios para você, como: 

  • maior facilidade para seguir um plano alimentar;
  • diminuição da porcentagem de gordura do corpo;
  • prevenção a doenças sérias (diabetes, colesterol alto, hipertensão, obesidade);
  • diminuição das chances de ter cárie nos dentes;
  • melhora da sua saúde, no geral. 

8 Sobremesas Saudáveis e Fáceis de Fazer

Não tenha dúvidas: o sabor pode muito bem estar acompanhado de ingredientes nutritivos, para você saciar sua vontade de comer doce e, ainda, manter uma alimentação saudável.

Quer a prova disso? Então, confira, agora mesmo, oito receitas de sobremesas fit e fáceis de fazer. Tudo para você comer bem, sem desculpa para não colocar a mão na massa!

1. Torta de Chocolate Low Carb

Torta de chocolate low carb opção de sobremesa saudável

Pensa em uma torta irresistível, com uma camada cremosa no meio e ainda com casquinha crocante? Chega a dar água na boca! 

O melhor de tudo é que a receita é low carb e só leva três ingredientes. O resultado fica bem parecido com um brownie e é muito fácil de fazer, você vai ver.

Ingredientes 

  • 4 ovos;
  • 350g de chocolate 60% ou 70% cacau (sem açúcar);
  • 3 colheres de sopa de xilitol ou açúcar mascavo orgânico.

Modo de Preparo

  1. primeiro, coloque os ovos e o xilitol na batedeira e mexa até triplicar o volume. 
  2. depois, derreta o chocolate no micro-ondas ou em banho-maria (se optar por derreter o chocolate no micro-ondas, vá derretendo, aos poucos, para não queimar);
  3. coloque de 30 em 30 segundos e fique de olho;
  4. em seguida, adicione o chocolate derretido à mistura (mexa bem devagar com auxílio de uma espátula para não perder o volume); 
  5. por fim, coloque a massa em uma forma de 18 cm de diâmetro, untada com manteiga e cacau em pó;
  6. leve ao forno pré-aquecido à 180 °C, por 25 minutos. 

2. Minibolo de Cenoura Sem Glúten

Sobremesa fit de mini bolo de cenoura sem glúten. Ingredientes sobre a mesa

Quem não ama bolo de cenoura com chocolate? Até esse clássico pode ser uma ótima opção de sobremesa saudável e fácil. A diferença fica por conta dos ingredientes.

Ingredientes 

  • 4 cenouras médias sem casca;
  • 4 ovos;
  • 1 xícara de farinha de arroz;
  • 1 xícara de mel;
  • 1 colher de chá de fermento em pó;
  • 150g de chocolate sem açúcar picado.

Modo de Preparo

  1. primeiro, liquidifique a cenoura, os ovos e o mel. 
  2. acrescente a farinha de arroz à mistura; 
  3. por último, coloque o fermento e bata tudo;
  4. depois, é só colocar a massa em forminhas antiaderentes e salpicar os chocolates picados por cima. 
  5. leve ao forno pré-aquecido à 200 °C, por 20 minutos.

3. Crumble de Maçã Com Sorvete de Banana

Sobremesa fit crumble de maçã com sorvete de banana

Nas estações mais quentes do ano, essa é a sobremesa que irá te ajudar a se refrescar, enquanto mata a vontade de um docinho. E o melhor, além de saudável, ela também é muito fácil de fazer.

Ingredientes 

Crumble:

  • 100g de aveia;
  • 4 colheres de sopa de pasta de amendoim;
  • 3 colheres de sopa de açúcar demerara ou açúcar de coco;
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco;

Maçãs:

  • 4 maçãs Fuji;
  • 4 colheres de mel;
  • 1 pitada de canela em pó.

Sorvete de banana:

  • 6 bananas bem maduras, congeladas e cortadas em rodelas;
  • 50g de leite de coco (de preferência em pó);
  • Colher de chá de óleo de coco;
  • 50g de açúcar demerara ou de coco.
Pasta de amendoim Naked Nuts

Modo de Preparo

  1. misture todos os ingredientes do crumble com as pontas dos dedos até formar uma farofinha homogênea, e reserve;
  2. em uma travessa refratária (que irá ao forno), pique todas as maçãs em cubos, não precisa descascar, e misture bem com o mel e a canela em pó. 
  3. em seguida, coloque a farofinha por cima;
  4. leve ao forno à 180º por aproximadamente 20 minutos ou até dourar. 
  5. depois, é só servir quentinho com o sorvete de banana. 

Observação: antes de fazer o crumble ou, enquanto ele está no forno, prepare o sorvete. É só bater todos os ingredientes no liquidificador ou no processador. 

Depois, guarde no freezer por alguns minutos para pegar mais firmeza.

4. Pudim de chia

Pudim de chia: opção de sobremesa saudável e fácil

Mais uma sobremesa saudável e fácil para comer sem culpa. Além de ficar delicioso, você ainda aproveita os benefícios da chia, que é rica em fibras, tem propriedades antioxidantes, gera saciedade e promove a saúde intestinal. 

Ingredientes 

  • 120 ml de leite vegetal ou leite de coco sem açúcar;
  • 2 colheres de sopa de chia;
  • 2 colheres de chá de xilitol ou açúcar de coco.

Modo de Preparo

  1. em um bowl ou pote de vidro, misture o leite com xilitol ou açúcar de coco, até dissolver; em seguida, adicione a chia e misture; 
  2. mexa bem para que as sementes de chia não se aglomerem;
  3. deixe descansar, por cinco minutos, e mexa novamente. 
  4. guarde na geladeira por ao menos duas horas ou faça na noite anterior.

Observação: quando for consumir, é só adicionar toppings da sua preferência, como frutas vermelhas, geleia, coco ralado, banana, pedaços de chocolate meio amargo.

5. Bombom de Whey Protein Com Pasta de Amendoim

Sobremesa fit de whey protein com pasta de amendoim

Para finalizar, uma receita de sobremesa saudável e fácil que é proteica e ainda leva um doce queridinho: o chocolate. Perfeita para quem faz academia e não quer sair da dieta!

Ingredientes 

Modo de Preparo

  1. em uma vasilha, coloque pasta de amendoim, whey e água (misture até ficar consistente no ponto de enrolar os docinhos);
  2. derreta o chocolate em banho-maria ou micro-ondas (de 30 em 30 segundos); 
  3. depois, molhe os docinhos no chocolate. 

Pronto! Se quiser, você pode decorar os bombons com coco ralado, castanha triturada ou outro ingrediente da sua preferência.

6. Sorvete de banana com pasta de amendoim

Sorvete de banana com pasta de amendoim

E que tal um sorvete de banana e pasta de amendoim? Só de imaginar, já dá água na boca, hein?!

Então, vamos lá… Veja o que providenciar e como preparar essa sobremesa fit! 

Ingredientes 

  • 2 bananas inteiras;
  • 400 ml de leite desnatado;
  • 1 snoob de whey protein;
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Modo de Preparo

  1. a primeira tarefa é fatiar as bananas em rodelas;
  2. coloque os pedacinhos de banana, em um pote, e leve ao congelador, deixe lá por duas horas;
  3. passado esse tempo, pegue as bananas e bata com o whey, o leite e a pasta de amendoim.  

7. Brigadeiro fit de pasta de amendoim

Brigadeiro fit de amendoim

Quem é que não gosta de um bom brigadeiro, hein? A boa notícia é que esse doce também tem sua versão de sobremesa fit. Quer saber como fazer? Confira as instruções logo abaixo!

Ingredientes

  • 1 lata de leite condensado (diet);
  • 50g de chocolate 50% ou 70% cacau ralado;
  • 4 colheres de sopa de chocolate amargo em pó (pode ser 50% ou 70%, também);
  • 4 colheres de sopa de pasta de amendoim.

Modo de preparo

  1. comece cozinhando os ingredientes, em fogo médio. Isso deve ser feito até criar uma mistura bem homogênea;
  2. desligue o fogo e espere esfriar.

Pronto, agora é só pegar uma colher e se deliciar! Ah, se preferir, também dá para enrolar o brigadeiro (fazer várias bolinhas) e passá-las em uma farofinha de castanha de caju

8. Trufa de cacau fit

Sobremesa saudável bom bom de amendoim

A trufa é outro clássico de sobremesa fit. Essa opção também pode ser preparada facilmente em sua casa. 

Veja os ingredientes e passo a passo!

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de tâmaras já sem caroço;
  • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim (pode ser do sabor que você preferir);
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó (pode ser 50%, 70% ou 100%);
  • farinha de coco.

Modo de preparo

  1. coloque todas as tâmaras de molho, por cinco minutos, em um pote com água filtrada;
  2. quando elas amolecerem, pode retirá-las e reservar a água;
  3. pegue um liquidificador, coloque as tâmaras e os demais ingredientes (a farinha de coco precisa ser adicionada de pouco em pouco).

Confira as opções saudáveis de Paste de Amendoim da Naked Nuts, para acompanhar sua sobremesa fit!

O que comer doce quando se está de dieta?

Pode comer de doce quando está de dieta, sim. Mas, claro, desde que a sobremesa seja fit e, além disso, que você coma com moderação. 

A quantidade vai variar de acordo com cada plano alimentar. 

Bom, daí, fora as sugestões de sobremesas fitness que já comentamos, dá para comer: 

  • vitamina de frutas;
  • picolé de frutas sem açúcar;
  • açaí com pasta de amendoim;
  • gelatina.

O Que Comer Para Matar a Vontade de Comer Doce?

Agora, se você não estiver com tempo nem disposição para preparar uma das nossas opções de sobremesa saudável e fácil, existem alguns alimentos que ajudam a matar a vontade de comer doce.

Anota aí quais são eles:

Pastas de amendoim fitness são deliciosas opções de sobremesa saudável: confira as opções da Naked Nuts!

Conclusão

Como vimos, neste conteúdo… Já se foi o tempo que, para comer um docinho, era preciso furar a dieta. 

Agora, você pode recorrer a uma sobremesa fit, saudável e fácil, para não abrir mão de uma alimentação equilibrada. 

Para te provar tudo isso, nós separamos oito opções de receitas de sobremesa fitness. Além disso, também indicamos alguns alimentos (já prontos) que “matam” aquela vontade por um docinho. 

Agora, é com você… Adquira uma ou mais pastas de amendoim da Naked Nuts, para fazer suas sobremesas saudáveis! 

Já para mais dicas de receitas e alimentação saudável, não deixe de conferir outros posts no blog da Naked Nuts!