O mundo não para! Estamos na era da informação, em que a moda encontra-se na hiperprodutividade. Com isso, as 24 horas do dia precisaram se tornar mais rentáveis, afinal, fazemos muito e temos pouco tempo para executar nossas funções, precisando tornar tudo mais prático ao redor dessas atividades.
Estilo de vida saudável não é algo simples de ser discutido — não é à toa que rolam diversas discussões no mundo da saúde sobre o que ele realmente é.
Sendo assim, hoje vamos compartilhar com você um pouco da nossa visão embasada na teoria e na prática de uma vida mais saudável.
Fique com a gente!
O que significa ter um estilo de vida saudável?
Se você nunca ouviu sobre, gostaria de te apresentar um termo cada vez mais discutido: saudabilidade.
Essa palavra indica a qualidade e o cabimento daquilo que é saudável, nos levando a investigar e analisar quão benéfico um hábito é para nossa vida. É nisso que acreditamos por aqui!
Um estilo de vida saudável envolve mais do que alimentar-se com nutrientes e praticar exercícios com constância. Essa concepção de vida aborda o equilíbrio entre mente e corpo, com:
- alimentação saudável — rica em nutrientes, mas que considere os pequenos traços culturais e de criação daquele indivíduo assim como o meio em que se insere;
- treinamento voltado para seus objetivos — individualizado e que respeite suas limitações, sendo cabível no seu dia a dia;
- bom sono — em quantidade e qualidade, prezando pelo descanso;
- relacionamento social agradável e ativo — pois não somos seres individuais;
- saúde mental em constante manutenção — para que o corpo execute aquilo que a mente viabiliza.
Todos temos históricos e trajetos diferentes, os quais precisam ser levados em conta para que, na era do imediatismo, o estilo de vida saudável seja realmente cabível e humanizado. Por isso, vamos abordar alguns pontos em especial na sequência.
Como desenvolver hábitos saudáveis?
O hábito é a principal maneira do nosso cérebro “poupar armazenamento”. Quando você acorda, não é mais necessário esperar, calcular a força para erguer seu tronco, rotacionar suas pernas para fora da cama, dimensionar a distância entre os pés e o piso, pisar no chão, além de pensar na força para resistir à gravidade e permanecer com o corpo ereto.
Hoje, após realizar essa atividade diversas vezes e observar outros fazerem da mesma forma, tudo tornou-se automático. Ou seja, o caminho para a realização da atividade foi encurtado e você não precisa mais pensar que precisa levantar da cama para conseguir levantar. O mesmo ocorre ao dirigir um carro, escovar os dentes, erguer os talheres, entre muitas outras atividades.
Com isso, sabemos que — independente do que você faça — caso persista naquela atividade, seu comportamento ficará enraizado e programado no seu cérebro. Logo, usar isso para obter um estilo de vida mais saudável e realizá-lo sem precisar ponderar sobre decisões constantemente, é uma maneira e tanto de introduzi-lo na sua vida.
Metas ou sistemas?
Estabelecer uma meta e focar em alcançá-la é o que normalmente é pregado pelas pessoas por aí. No entanto, você já parou para pensar sobre essa abordagem? Ela não está errada, mas provavelmente incompleta.
Ao formular uma meta, ditamos a direção que queremos seguir. No entanto, ao focar nela, só visamos o resultado e esquecemos dos pequenos passos diários que precisamos exercer para alcançar nossos objetivos no decorrer do caminho, e sem parar de ter as atitudes que tínhamos para atingir o estilo de vida saudável no passado, antes de sequer encontrá-lo.
Para isso, precisamos estabelecer sistemas. O longo prazo ou, melhor colocando, intermitente, está no hábito de exercer aquele ato independente do que se é esperado. De meta em meta, crescemos numa razão constante. Na perpetuação das atitudes, crescemos numa exponencial, por isso, estabeleça um sistema e foque no processo, não diretamente no resultado!
“O verdadeiro pensamento em longo prazo é o pensamento sem metas. Não se trata de uma única realização, mas sim de um ciclo de refinamento e melhoria contínua.”
- James Clear – Hábitos Atômicos
Crie um plano
Ao criar um sistema para um estilo de vida saudável e reproduzi-lo diariamente, é necessário estruturar um plano para que você possa refinar suas atitudes com um propósito e para lembrar por quê você faz exatamente o que faz e da maneira que executa. Com isso, pense:
- O que você gostaria de atingir?
- Como você pode chegar nesse objetivo?
- Qual o investimento necessário para isso acontecer?
- Qual o ambiente no qual você se encontra? Ele é condizente com o que deseja?
- Você é o que deseja realizar?
- Analise seu desenvolvimento.
Ao estruturar o resultado buscado, você dá um norte para sua jornada, em que os passos do caminho precisam ser realizados, repetidos e aprimorados com o passar dos quilômetros, e também aprendendo com os erros.
Sendo assim, antes de entrar no processo, entenda que você não trabalha aquilo para se tornar alguém que almeja, mas sim que você já é essa pessoa — isso mantém você realizando o que precisa.
Lembre-se que não é sobre ser o mais rápido, mas ser o que executa por mais tempo.
No seu ritmo e sempre
Não se pressione a mudar de vida rapidamente, nem tome decisões em prol de resultados momentâneos sem a necessidade para tal. O segredo está no longo prazo, pois isso te diferencia de quem você era para quem você se torna. Não esqueça: pequenos passos, sempre!
Assim, a constância requer disciplina, no entanto, para que o hábito exista e seja contínuo, você precisa torná-lo agradável para o seu mundo, prático, simples e executável.
É como realizar uma nova rotina alimentar (dieta) e necessitar de pausas (“dia do lixo”) para permanecer fazendo o que faz. O hábito necessita de uma recompensa, logo, se você precisa de uma pausa, exercer o que você exerce não é recompensador.
A recompensa é evitar aquilo por um período determinado — que, muitas vezes, pode tornar-se indeterminado — que, no longo prazo, provavelmente irá gerar uma vazão da atividade. No entanto, se a recompensa atrela-se ao processo, a permanência na atividade é praticamente certeira, pois faz bem para a sua qualidade de vida.
8 passos para ter uma vida mais saudável
Para ter mais saúde, precisamos exercer certas atitudes que promovam a mesma. Essas são algumas formas e alguns hábitos para que a sua qualidade de vida torne-se melhor.
Tenha uma boa hidratação
Hidratar-se é imprescindível à vida! Precisamos de água para que todos os processos do corpo existam — pensar, transportar substâncias, processar nutrientes, nos locomover, entre muitos outros).
Assim, manter a garrafinha de água à vista, ingeri-la em curtos períodos de tempo e beber independente da sensação de desidratação estar presente, é de suma importância.
Pratique exercícios físicos
Exercícios promovem mais disposição e bem-estar, além disso, liberam substâncias que exercem papel ativo na melhora da saúde das nossas células. Dessa forma, praticá-los é extremamente relevante para um estilo de vida mais saudável, até porque, o exercício físico transforma outras áreas da nossa vida que exigem uma disciplina tão semelhante quanto a dele.
Uma dica, é começar com aquilo que você gosta e, acima de tudo, encontre um grupo com quem você compartilhe experiências — de treino ou da vida. Assim, a retenção será muito maior, visto que o ser humano necessita compartilhar.
Vale lembrar que não é preciso treinar todos os dias por 2 horas, mas exercer essa atividade com constância — portanto, pratique sempre, seja em uma academia, parque ou em casa.
Durma com qualidade
O sono é a ciência menos desvendada do corpo humano, pois não sabemos totalmente sobre seus mecanismos, ações totais e todas as suas variedades. Entretanto, o pouco que sabemos indica como ele é importante para o bom funcionamento do maquinário humano.
Portanto, dormir em quantidade (por volta de 8 horas diárias) e com qualidade são fatores importantes para uma boa noite de sono, e quando falamos em qualidade nos referimos ao sono:
- ininterrupto;
- com uma temperatura adequada;
- ambiente escuro;
- com espaço da última refeição ingerida.
Com isso, manter uma rotina de horários fixos e realizar práticas para tornar essa noite mais eficaz, também atua para que esse hábito se concretize e module melhor o seu bem-estar geral, assim como regula o relógio biológico.
Invista em seu lazer
Lazer vem de “licere” que significa aquilo que é permitido, em que o indivíduo entrega-se de boa vontade.
Assim, investir nessa questão é fundamental para que os hábitos saudáveis tornem-se prazerosos e, portanto, sejam seu próprio lazer e promotores da sua felicidade. Assim, realmente tornam-se seu estilo de vida.
Busque ter uma alimentação saudável
Em seu dia a dia, agregue alimentos ricos em vitaminas e minerais, diversifique-os e divida suas refeições.
Também busque se alimentar com mais frequência, mas tenha período sem ingerir nenhum alimento. Adicione boas fontes de proteínas no decorrer dessas vezes, equilibre sua ingestão de carboidratos e gorduras, além de prezar por uma boa quantidade de fibras na sua rotina.
Além disso, coma o ideal para seu organismo funcionar de maneira eficiente e equilibre quais tipos de refeições você tem, pois algumas podem ser demasiadamente calóricas e oferecem poucas vitaminas e minerais, no entanto, podem ter alto valor sentimental pelos laços envolvidos naquela situação.
Lembre-se: comer é qualidade, quantidade, cultura e sociedade. Alimentação é uma das atividades comuns, independente da sua língua, idade ou sexo, que promove a criação de laços.
Faça exames médicos com periodicidade
Checar frequentemente como está o funcionamento do seu organismo é relevante para um estilo de vida mais saudável.
Os exames médicos podem trazer apontamentos importantes que influenciam na sua conduta diária e, portanto, no seu estilo de vida. Eles são indicadores de saúde essenciais, no entanto, não indicam puramente o estado de saúde de alguém.
Invista na sua saúde mental
A mente controla o corpo e seu bom desempenho impacta no resto do organismo. Por ser o centro de comando, investir na sua saúde mental pode te levar a outro patamar, uma vez que a construção de hábitos saudáveis depende de como você, com a sua consciência, trabalha para automatizar essas situações e torná-las menos exigentes.
Ir ao psicólogo, seguir alguma crença, falar dos seus problemas, trabalhar sua auto eficácia, meditar e olhar para “dentro” de si mesmo são formas de ter cuidado com o funcionamento da sua cabeça. Uma boa mente viabiliza um bom corpo!
Pratique meditação
Meditar é uma ação que envolve técnicas de respiração, voltadas para o sistema cardiovascular e cerebral. Por estimular um estado parassimpático — ou seja, de inibição da agitação e da adrenalina —, resulta no relaxamento, controle e calmaria do organismo, aumentando a percepção do presente e a modulação dos pensamentos.
Essa prática vem sendo cada vez mais estudada pelos cientistas em busca de entender seus mecanismos e contribuições para a saúde no geral.
Conclusão
Com esses passos, sua saúde e avaliação daquilo que é saudável, com certeza, irão se tornar mais eficazes.
Se quiser conhecer mais sobre a Naked e conferir mais dicas de como ter uma vida saudável, acesse nosso Instagram e Facebook.
