Todas as pessoas que buscam ter um estilo de vida mais saudável pensam em começar a treinar, se alimentar melhor, dormir com mais qualidade, ter melhores amizades, mas quase NUNCA, imaginam que uma das principais bases está na água que bebem.
Isso mesmo! Beber água é extremamente importante para viabilizar e regular as práticas que mencionamos anteriormente. Sem água, nossa vida não se sustenta, por isso, antes de pensar em mudar tudo da água pro vinho, cogite mudar do “beber vinho” para “beber água”.
Sem mais delongas: fica com a gente!
Por que beber água é tão importante?
Beber água é como respirar: essencial à vida. Sem água, não sustentamos nossa rotina por muito tempo…
A água participa de diversas atividades do organismo, entre elas:
- regulação da temperatura corporal;
- composição sanguínea;
- Hidratação de tecidos e de células, sustentando seu funcionamento;
- lubrificação de articulações e juntas;
- proteção da medula espinhal e outros tecidos sensíveis;
- auxilia na excreção de “dejetos” resultantes do nosso metabolismo;
- viabiliza a locomoção pela contração dos músculos;
- e diversos outros benefícios.
Se você está lendo esse artigo e raciocinando sobre, grande parte do motivo disso acontecer provém do seu estado de hidratação.
Então na próxima vez que avaliar sobre beber água, lembre-se: sua saúde depende disso.
Qual a quantidade de água correta para beber água? Como fazer o cálculo?
A quantidade ideal com a qual devemos beber água varia de pessoa para pessoa, tudo conforme o seu sexo, idade, estágio de vida, gravidez, período de lactação, nível de atividade física e até o ambiente onde você mora.
No entanto, certas pesquisas, no decorrer dos anos, tentaram trazer o número mais próximo possível da realidade para certos grupos de pessoas.
A ingestão de água não é fixa para todo mundo, mas caso precisássemos definir uma quantidade ideal, diríamos que seria conforme o que o nosso corpo precisa para permanecer hidratado e funcionando.
Na hora de saber o quanto pode ser mais eficiente para você, pensamos assim:
O corpo tem 50-65% do seu peso representado por água em um adulto, ocorrendo variações durante o dia.
Seguindo a recomendação do Institute of Medicine (2004), o ideal para mulheres adultas seria por volta de 2,7-3,0L aproximadamente, enquanto para homens, beber 3,7L de água.
O conteúdo de água de um organismo pode variar cerca de 0,25% em dias com temperatura estável e ambiente, enquanto dias mais quentes podem gerar uma variação de até 0,8% da água total do organismo (se atrelado a uma atividade física, ainda mais).
Também encontramos fórmulas de peso para beber água de maneira recomendada, onde:
- 35ml x kg = Volume de água necessário para um adulto (ml)
- 30ml x kg = Volume de água necessário para um idoso (ml)
- 30-40ml x kg = Volume de água necessário para uma criança (ml)
Quando há a prática de exercícios físicos, é necessário que exista a análise da perda hídrica durante e após a atividade, para sabermos a quantidade extra que o indivíduo deve consumir, ou seja, por conta da atividade, a pessoa tem que beber água em “doses extras”.
Como aumentar a ingestão de água ao longo do dia
Para beber água com maior frequência, é importante estabelecer meios para que isso aconteça. Deixe o processo mais simples, mais prático para ser exercido, para isso, seguem algumas dicas:
- carregue uma garrafa de água você aonde for;
- em dias de calor, congele uma garrafa de água e carregue-a com você. Ao sentir sede (porque você irá), beber água a qual você sabe que está gelada pode tornar a situação mais provável de acontecer;
- escolha água ao invés de bebidas açucaradas;
- saborizar a água pode ser uma boa opção;
- pedir água quando comer fora te ajuda a poupar dinheiro e ainda evita consumir calorias extras;
- crie lembretes no seu celular;
- estabeleça uma rotina para sempre beber água por volta do mesmo horário.
Beber água é a base de uma alimentação mais saudável. Esse bem, tão pouco discutido e muitas vezes negligenciado, é essencial à vida.
Não negligencie sua saúde com algo tão básico quanto beber água. Se quiser complementar essa experiência, visite o nosso artigo “Guia do estilo de vida saudável: 8 passos para viver bem“.
Esperamos que tenha ajudado!
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