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Qual deve ser a alimentação para quem faz academia?
Não existe uma resposta única para essa pergunta, até porque depende muito do seu perfil e objetivos. Mas há algo que vale para todos os casos: de nada adianta se puxar nos exercícios e dar pouca atenção à dieta.
Para quem está em busca do corpo ideal ou à procura de hábitos mais saudáveis, cada detalhe faz a diferença. Nesse sentido, o que você come pode potencializar os resultados ou dificultar ainda mais a sua missão.
Mas não se preocupe, pois vamos ajudar você.
Para este conteúdo, separamos uma série de dicas que vão ajudar a definir um cardápio pré e pós-treino.
Siga acompanhando!
8 dicas de alimentação para quem faz academia
Desenvolver hábitos mais saudáveis. Emagrecer. Ganhar massa muscular. Ter músculos mais definidos. Não importa qual seja o seu objetivo, confira 8 dicas de alimentação para quem faz academia:
1. Beba água na quantidade certa e nos momentos certos
Antes de se preocupar com a alimentação em si, é muito importante focar na sua hidratação.
Beber água é fundamental e deve ser um hábito incentivado no pré, durante e pós treino.
Consulte um nutricionista para identificar a quantidade diária necessária, principalmente, para repor a liberação de suor.
2. Nada de jejum forçado
Mesmo aqueles que buscam o emagrecimento precisam se alimentar corretamente e evitar ficar mais de três horas sem comer.
Malhar demanda muita energia, e ela vem dos alimentos que você come.
3. Invista em refeições sólidas
Indo na mesma linha da dica anterior, investir em refeições sólidas garante a você os macronutrientes necessários para a preparação dos músculos para os exercícios e, posteriormente, a recuperação desses tecidos.
4. Coma mais frutas
As frutas são aliadas da saúde e podem ajudar muito quem faz academia.
Afinal, suas vitaminas e minerais ajudam na recuperação muscular, na redução de fadiga durante os treinos e no fortalecimento do sistema imunológico.
Uma ótima combinação com frutas acabam sendo as pastas de mix de nuts, que possuem um sabor doce menos úmido, que se equilibra com a fruta desejada.
5. Aposte na saladinha
Outro grupo de alimentos que vale a pena ser investido é o das verduras.
Principalmente no pós-treino, aquela saladinha ajuda na regeneração dos tecidos e combate o colesterol ruim.
6. Inclua alimentos ricos em ômega 3
Vale combinar a sua saladinha com produtos ricos em ômega 3.
Atum, sardinha e nozes são complementos interessantes e colaboram no combate de problemas cardiovasculares.
Também tem ômega 3 no amendoim e nas pastas de amendoim da Naked Nuts!
7. Diversifique seu cardápio com proteínas vegetais
Os segredos da boa alimentação para quem faz academia são a diversidade e o equilíbrio.
Por isso, variar sua dieta com proteínas de origem vegetal pega bem.
Grão de bico e cogumelos, por exemplo, são excelentes aliados na estimulação do sistema imunológico, combatendo inflamações.
Além disso, o amendoim é uma ótima fonte de proteínas e suas pastas não deixam a desejar!
8. Evite açúcares e processados
Esses alimentos são excessivamente calóricos da chamada gordura “ruim” e devem ser evitados.
Tente deixar de lado o fast food e produtos adoçados artificialmente, como biscoitos recheados, por exemplo.
Cardápio para quem faz academia
Precisa de uma ajuda extra para definir a alimentação para quem faz academia?
Montamos um cardápio com cinco refeições diárias para você experimentar.
Confira as sugestões:
- Café da manhã: uma tapioca recheada com duas colheres de sopa da pasta de amendoim com chocolate branco da Naked Nuts acompanhada de um copo de leite com uma pitada de cacau
- Lanche da Manhã: uma tigela de iogurte natural, mel e sementes de chia
- Almoço: macarronada feita com massa integral e molho bolonhesa, acompanhado de um suco de laranja para beber
- Lanche da tarde: uma vitamina de banana com uma colher de sopa da pasta de amendoim com cookies de chocolate da Naked Nuts e mais duas colheres de sopa de farelo de aveia
- Jantar: posta de salmão acompanhada de batata doce cozida e um mix de folhas verdes refogadas com azeite.
Como fazer academia em casa?
Para quem pretende fazer academia em casa, a dica principal é buscar a supervisão de um especialista.
Principalmente durante a pandemia da Covid-19, se intensificou a oferta de aulas online com personal trainers e educadores físicos.
Esses profissionais montam treinos específicos para os seus objetivos e conforme as limitações de aparelhos disponíveis em casa.
Outra alternativa interessante é buscar vídeos em canais especializados na internet e adotar as séries de exercícios passadas.
Perguntas frequentes sobre alimentação para quem faz academia
Ainda com dúvidas sobre como cuidar da sua alimentação para potencializar os resultados da academia?
Abaixo, respondemos perguntas frequentes que podem ajudar você a entender o que comer antes e depois da musculação.
Qual a melhor alimentação para quem faz academia?
A melhor alimentação para quem faz academia é aquela que é equilibrada nutricionalmente.
É claro que, dependendo do objetivo e do momento do dia, alguns alimentos devem ser priorizados em detrimento de outros.
Por exemplo, no pré-treino, deve se dar ênfase aos produtos ricos em carboidratos e de baixo índice glicêmico, para ter mais energia e evitar os picos de insulina.
O que comer no almoço para quem faz academia?
O cardápio vai depender muito de quando vai ser o seu treino.
Se ele for pela manhã, o ideal é focar em alimentos que ajudam na recuperação muscular, como proteínas, carboidratos e isotônicos.
Já se a musculação for depois do almoço, vale seguir as dicas da resposta anterior.
Quem faz musculação pode comer de tudo?
Em tese, sim. Salvo quem sofra de restrições alimentares.
O essencial é combinar os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) com fontes de minerais, vitaminas e fibras.
Faça isso em seis refeições ao longo do dia, conforme a sua rotina de treinos.
O que comer para ganhar massa muscular rápido?
Alimentos ricos em proteínas são os principais aliados no ganho de massa muscular.
Frango, espinafre, quinoa e ovos são bons exemplos. Outra dica importante é procurar comer de três em três horas para manter o seu metabolismo ativo.
O que não pode comer quando está malhando?
Não apenas quem está malhando, mas também aqueles que desejam adotar uma alimentação mais saudável, devem evitar comer produtos ricos em calorias e pobre em nutrientes.
Além disso, frituras, gorduras hidrogenadas e açúcares refinados devem ser evitados ao máximo.
Conclusão
A alimentação para quem faz academia não tem segredo: ela precisa ser saudável, natural e equilibrada.
São três palavras que combinam perfeitamente com a Naked Nuts e seus produtos.
Acesse agora mesmo o site, conheça todas as pastas, escolha a sua preferida e invista em saúde, nutrição e sabor para o seu treino ser ainda mais produtivo.
