Perder alguns quilinhos é o sonho de muita gente, mas será que é possível emagrecer rápido e de maneira saudável?
Para responder a essa pergunta, é importante entender o nosso organismo, como funciona o metabolismo e descobrir onde está a origem do ganho de peso.
Ou seja, é bem mais do que pensar em dietas restritivas e milagrosas, que até podem trazer resultados pontuais, mas que não são o melhor caminho para quem busca soluções definitivas e duradouras.
Neste conteúdo, vamos falar sobre dicas que vão ajudar você na luta contra a balança.
Siga acompanhando!
É possível emagrecer rápido de forma saudável?
Essa é uma pergunta super comum – e a boa notícia é que a resposta é positiva: sim, é possível emagrecer rápido de forma saudável.
Tudo passa pela reeducação alimentar, com a mudança de alguns hábitos nocivos à saúde e, de preferência, com a supervisão de um profissional.
E o mais importante: essa é uma solução permanente, ao contrário de alguns regimes malucos que você encontra na internet e só funcionam por um tempo – isso quando dão certo.
O que faz uma pessoa ganhar peso?
Diversas situações fazem uma pessoa ganhar peso.
Sedentarismo, alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, comer rapidamente e em grandes quantidades poucas vezes ao dia, em vez de espaçar as refeições, são algumas delas.
Outras vilãs da balança e da saúde são, justamente, as dietas milagrosas.
Elas aparecem com os mais variados nomes: dieta da lua, da banana, do passarinho, da sopa e por aí vai.
Em um primeiro momento, elas até podem dar o resultado esperado.
No entanto, por serem muito restritivas e não serem balanceadas, surge o chamado efeito sanfona.
A pessoa perde peso, mas depois ganha tudo de volta (ou até mais alguns quilos extras), porque aconteceu uma mudança brusca demais para o organismo e ele não foi capaz de se acostumar.
Uma dieta flexível é o melhor caminho – e a gente tem várias dicas para você colocar esse projeto em prática.
Emagrecer rápido: 7 dicas para perder peso de forma saudável
Não há atalhos quando o assunto é emagrecimento rápido e saudável, mas com estas sete dicas, você vai atingir seu objetivo com mais facilidade.
Confira!
1. Beba bastante água ao longo do dia
Muitas vezes, as nossas células estão desidratadas e mandam sinais confusos que achamos que é fome.
No entanto, o que elas, de fato, precisam é de água.
Além disso, a água é uma das principais aliadas do emagrecimento rápido e saudável, pois ajuda no metabolismo, no controle da gula e na diminuição do inchaço.
Kyle Brown, profissional famosa por fazer com que as celebridades “sequem” antes de grandes eventos, diz que o ideal é beber um litro de água para cada 23kg corporal todos os dias.
2. Dê o descanso que o seu corpo precisa
Emagrecer nem sempre está relacionado com o que comemos ou deixamos de comer, mas também com certos hábitos que temos.
Ter uma boa noite de sono, por exemplo, pode ajudar a perder alguns quilinhos.
Um estudo feito pelo Annals of Internal Medicine separou homens e mulheres em dois grupos durante 15 dias para analisar a relação de horas dormidas e emagrecimento.
O resultado foi que aqueles que dormiram 8,5 horas por noite nesse período perderam duas vezes mais gordura do que os que descansaram 5,5 horas.
3. Tenha uma alimentação diversificada
Esse é um clichê da nutrição, mas que é a mais pura verdade: quanto mais variada a sua alimentação, melhor.
Na prática, isso significa não repetir grupos alimentares diversas vezes ao dia.
Se você tomou um café da manhã rico em carboidratos integrais, por exemplo, é interessante evitar esse macronutriente no resto do dia.
Isso diversifica as substâncias consumidas e, consequentemente, aumenta sua saciedade e sua energia.
4. Abuse dos legumes
A regra da diversificação vale para todos os alimentos, exceto para os legumes.
Esse é um tipo de item que precisa ser consumido em, pelo menos, quatro dias da semana.
Uma pesquisa feita pelo European Journal of Nutrition revelou que pessoas adeptas a dietas de baixas calorias que incluem legumes emagrecem muito mais que aqueles que seguem a mesma dieta, porém, sem esses alimentos.
Isso se deve, sobretudo, às fibras e às propriedades antioxidantes presentes nesses produtos.
Berinjela, tomate, abobrinha, palmito e rabanete são alguns exemplos de legumes.
5. Fuja de alguns tipos de produtos
Alimentos industrializados, ricos em conservantes, e o sal são dois itens a serem evitados.
Isso porque eles têm altas concentrações de sódio e potássio, inimigos do emagrecimento.
Outros artigos que devem ter o seu consumo diminuído são os chamados carboidratos simples, como os doces, as massas e os biscoitos.
Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar refinado, que prejudica a perda de peso e colabora para a retenção de líquido.
6. Invista em atividades físicas de alta intensidade
Não basta apenas consumir menos calorias diárias: é necessário queimar boa parte do que é ingerido.
Esse é um dos principais segredos para se emagrecer rápido e de forma saudável.
No entanto, não é qualquer atividade física que vai ajudar você nesse objetivo em curto prazo.
Aquela ideia de que longas caminhadas seriam o exercício ideal ficou para trás.
Diversos estudos têm mostrado que as práticas que envolvem a alta intensidade (diversos exercícios em um intervalo curto de tempo e menos ainda de descanso) apresentam resultados melhores.
7. Coma oleaginosas todo dia
Outros alimentos que devem fazer parte da dieta daqueles que desejam emagrecer rápido e de forma saudável são as oleaginosas.
Um levantamento feito pela Penn State mostrou que pessoas que consomem amendoim, castanhas, amêndoa e pistache perderam muito mais gordura abdominal em seis semanas do que aqueles que não ingeriram os produtos.
Isso se dá por conta das proteínas e das gorduras saudáveis presentes nesses alimentos.
Nesse sentido, nada melhor que aliar o sabor inconfundível com o seu objetivo de perder peso.
As pastas de amendoim e castanhas da Naked Nuts, por exemplo, são 100% naturais e podem ser as suas aliadas na luta contra a balança.
Conclusão
Não há receita mágica para emagrecer rápido, mas algumas dicas valiosas podem ajudar você nessa missão.
Para garantir as mais saudáveis e saborosas pastas de amendoim e castanhas do mercado, acesse o site da Naked Nuts e garanta já a sua.
E aí, vai uma colherada?
