Quantas vezes não ouvimos por aí as rotinas de pessoas mega produtivas que comem bem, treinam, estudam, trabalham e vivem intensamente o seu dia, mas que, ao tocarem no assunto “sono”, pecam demasiadamente em suas condutas.
Dormindo 5 ou 6 horas por noite, acordando muitas vezes, mexendo no celular até próximo da hora de dormir e realizando atividades extenuantes em excesso. Será que essas pessoas são tão saudáveis quanto parecem?
O sono é uma parte essencial da nossa vida, muitas vezes menosprezada, mas que possui uma importância imensa para o bem estar, ainda mais quando visamos uma vida mais saudável.
Portanto, fique com a gente e vamos te contar um pouco mais sobre o sono e como dormir bem. Continue a leitura!
O que é higiene do sono?
A higiene do sono é uma prática recente, indicada por diferentes profissionais da saúde, a qual visa a melhora da qualidade de sono de diferentes pessoas. Como dormir melhor pode realmente ser uma incógnita para muitas pessoas. No entanto, usufruir dessas práticas pode ser extremamente benéfico no curto, médio e longo prazo.
Como uma forma de indicar ao corpo que está na hora de dormir, a higiene do sono contém regras e comportamentos que avisam o organismo que está na hora de “reduzir os motores” e que devemos repousar para nos recuperar para o dia seguinte, modulando o ambiente para que se torne o mais propício possível.
Por que dormir bem é importante?
Como dormir melhor pode ser a pergunta do século quando falamos de saúde. Quer melhorar sua saúde no grande geral e não sabe por onde começar? Inicie pelo sono.
Dormir bem, com qualidade, quantidade, frequência e rotina, auxiliam muito na regulação do nosso “relógio” interno, variando desde a regulação dos nossos hormônios, até a reparação dos nossos músculos e mente.
Hoje, mais do que sustentado, sabemos que dormir melhor diminui os riscos para desenvolver doenças cardíacas e circulação, diminui a gravidade de sintomas depressivos e ansiosos, melhora a capacidade cognitiva complexa, compactua com a regulação emocional, estabiliza a razão saciedade-fome, melhora o rendimento físico, entre milhares de outros benefícios.
Logo, antes de mudar qualquer aspecto da sua vida, foque no sono.
O que pode causar insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de entrar no sono e/ou de sustentá-lo, além do despertar precoce pela manhã.
Esse tipo de distúrbio tem sido cada vez mais comentado entre adultos e jovens, onde suas causas podem ser multifatoriais, no entanto, entre elas:
- alteração constante dos horários de dormir e acordar;
- habitualidade de dormir menos horas do que o ideal;
- despertar constante durante a noite;
- trabalhos de turno invertido (ex.: vigia noturno)
- ambiente estressor crônico (ex.: familiar próximo muito doente).
Vale lembrar que insônia é uma condição crônica/sustentada e não pontual.
Como dormir bem?
Algumas medidas comuns a todos os casos:
- dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- não consumir bebidas estimulantes até 6 horas antes de dormir;
- realizar exercícios físicos com uma janela de até 4 horas antes de dormir, mantendo a regularidade;
- limitar o uso de eletrônicos até 1 hora antes do sono;
- evitar cochilos diários (em casos de privação do sono, um cochilo de 20 – 30 minutos pode ser benéfico)
- luz ambiente indireta, fraca e cada vez menor até a hora de dormir;
- optar por temperaturas ambientes mais amenas;
- zelar por um ambiente tranquilo, silencioso e utilizado apenas para dormir.
Essas são algumas dicas sobre como dormir bem, muito capazes de serem implementadas por boa parte das pessoas.
Para casos mais sérios, consulte um médico para mais informações e saiba como prosseguir!
