A saúde e a qualidade de vida, sem dúvidas, são consequências de uma alimentação equilibrada. Dito isso, sempre vale conhecer e, claro, acrescentar alimentos reguladores na sua rotina.
Podemos te garantir que a lista deles é bem grande, assim, também fica fácil fazer receitas práticas e muito saborosas.
Então, continue a leitura e veja como ter muito mais energia, disposição e excelente imunidade!
O que são alimentos reguladores?
Os chamados alimentos reguladores, como o próprio termo já diz, são aqueles que ajudam a regular as funções de todo o organismo. Isso de forma geral, ou seja, atinge várias partes do corpo.
Mais adiante, vamos ver outras informações a respeito da ação desses tipos de alimentos.
Continue a leitura!
Lista de alimentos reguladores
Agora que você já sabe o que são alimentos reguladores, deve estar se perguntando: “mas, afinal, quais são esses itens importantes para a dieta?”
Pois bem! Abaixo, colocamos algumas opções para você:
- abacate;
- abacaxi;
- abobrinha;
- acelga;
- alface;
- ameixa;
- banana;
- beterraba;
- caqui;
- cenoura;
- espinafre;
- laranja;
- melão;
- tangerina;
- uva;
- entre tantos outros.
Qual a função dos alimentos reguladores?
Os alimentos reguladores possuem os incríveis papéis de: facilitar a digestão, melhorar o funcionamento do intestino, fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, conseguem combater os radicais livres, dão mais energia para o corpo e para a mente.
Mas de onde vem tantos aspectos excelentes para a saúde? O fato é que os tipos de alimentos reguladores são bem ricos em diversos nutrientes. É daqui que vem o grande poder deles.
Muito bom, não é mesmo?
Onde encontrar os alimentos reguladores?
Os alimentos reguladores, construtores e energéticos se encontram, majoritariamente, em: frutas, legumes e verduras. Em todos eles, temos o seguinte:
Vitaminas
As vitaminas de todos os tipos, como as do grupo: A, complexo B, C, D e E estão nos alimentos reguladores. Dessa forma, você mantém os níveis vitamínicos sempre equilibrados no seu organismo.
Fibras
As fibras são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo.
Isso porque elas aumentam a capacidade de absorção de nutrientes, ajudam a reduzir o colesterol, melhoram a digestão e, ainda, ajudam a manter o equilíbrio de bactérias do bem no intestino.
Sais Minerais
Os sais minerais ajudam a compor enzimas, órgãos, dentes e mais. Fora isso, eles também têm papel antioxidante, participam de reações bioquímicas e melhoram o sistema de defesa do corpo.
Quais os principais benefícios dos alimentos reguladores?
Até aqui, falamos quais são os alimentos reguladores e suas funções, no geral. Mas, é importante destacar alguns benefícios.
Confira, a seguir, mais detalhes de como o seu dia a dia pode mudar com os reguladores:
Melhora do funcionamento do intestino
Por ter muitas fibras, os alimentos com capacidade reguladora melhoram a absorção de nutrientes e, principalmente, estabelecem o equilíbrio do intestino.
Com isso, é possível evacuar com regularidade, longe de ficar com as tão incômodas prisões de ventre.
Melhora da imunidade
Você sabia que o sistema imunológico é formado por células e órgãos? E para que essas partes do corpo fiquem em perfeito estado, são necessárias vitaminas e minerais.
É exatamente por isso que os alimentos reguladores conseguem ajudar o mecanismo de defesa do corpo. Afinal, eles são ricos em vitaminas A, C, E e as do complexo B.
Sem dúvidas, consumir frutas, legumes e verduras, no dia a dia, vai te ajudar a ficar muito mais saudável. Livre, por exemplo, daqueles resfriados e gripes frequentes.
Fortalecimento da pele, cabelos e unhas
Aqui, mais uma vez, podemos ressaltar as vitaminas. Aquelas do complexo B são fundamentais para fortalecer cabelos e unhas, por exemplo, a Biotina.
Já as do tipo C e E possuem ação antioxidante, o que ajuda a retardar o envelhecimento precoce, além disso, melhora o aspecto e a beleza da pele.
Combate a doenças cardiovasculares
Muitos alimentos com papel regulador, como o ovo, o leite e os queijos, além do mamão, são ricos em vitaminas D e E.
Esses dois nutrientes ajudam no bom estado de todo o sistema vascular (desde os vasos sanguíneos ao coração).
Facilidade para a digestão
Mais um benefício é em relação ao sistema digestivo. As fibras, sobretudo, agem para que os alimentos sejam melhor absorvidos pelo organismo.
Com isso, o corpo consegue aproveitar melhor vitaminas, sanduíches naturais, sais e minerais. Fora isso, há o equilíbrio da flora intestinal.
Quais são os melhores alimentos reguladores?
Nós também separamos alguns dos alimentos que merecem mais atenção. Veja quais são eles e o porquê disso:
- abacate — por ter uma grande quantidade de gorduras boas, vitamina A e potássio;
- ameixa — possui um nível de fibras alto, além da riqueza de vitamina C;
- banana — também tem bastante quantidade de fibras e, ainda, fornece muita energia;
- morango — uma vez que possui muitas fibras e vitamina C;
- tomate — é um alimento regulador com boa reserva de antocianina, substância com ação antioxidante;
- laranja — rica em vitamina C, que ajuda na digestão, no fortalecimento do sistema imunológico, fora isso, possui efeito antioxidante.
Observação: alguns alimentos, infelizmente, têm um grau muito alto de agrotóxicos. Por isso, é extremamente importante sempre higienizar os produtos antes de consumí-los.
Faça isso com água, detergente e sabão ou, ainda, com solução própria para a limpeza de folhosos.
Outra alternativa, se possível, é comprar alimentos orgânicos somente. Nos supermercados, geralmente, há uma seção só para isso.
Também sugerimos as compras diretamente com pequenos agricultores familiares, uma vez que eles não costumam utilizar agrotóxicos em suas produções.
Conclusão
Então, gostou de saber quais são os alimentos reguladores? Agora, não deixe de acrescentá-los na sua dieta!
Dá para variar bastante: fazer sucos detox, saladas, tortas, vitaminas e muito mais. O importante mesmo é ingeri-los com frequência.
Além disso tudo, nunca é demais lembrar que, a saúde e a qualidade de vida, também dependem de outros fatores…
Procure beber bastante água ao longo do dia e praticar exercícios físicos (ao menos, três vezes por semana). Dessa forma, é possível viver muito mais e de forma excelente!
Já para mais dicas bacanas como essas, continue aqui na Naked Nuts!
