Nada como alimentos que dão energia para nos ajudar a enfrentar os desafios do dia a dia, não é mesmo?
Com a correria cotidiana, fica fácil culpar o trabalho ou os afazeres diários pela falta de disposição.
Mas a verdade é que aquilo que ingerimos faz toda a diferença na formo como nos sentimos, tanto física quanto emocionalmente.
A boa notícia é que, na maioria das vezes, vencer a batalha contra o cansaço é muito mais fácil do que você imagina.
Basta escolher os alimentos certos.
Quer ver só?
Importância dos alimentos para ter mais energia
Comida é combustível.
Não é nenhuma novidade que o nosso corpo precisa de alimentos para continuar exercendo suas funções básicas.
A grande pergunta é: que tipo de combustível você tem usado?
Não sabemos qual foi a sua resposta, mas se você anda sem disposição e quase não consegue sobreviver a um dia de trabalho, é provável que sua alimentação não esteja lhe favorecendo.
Excesso de doces, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas são apenas alguns exemplos dos vilões que podem estar provocando aquela sensação eterna de moleza no corpo.
Por outro lado, os alimentos saudáveis fazem com que seu organismo funcione a todo vapor, já que ajudam a dar um gás danado no metabolismo, e, consequentemente, na sua disposição.
Esses alimentos, além de energéticos, são importantes porque:
- Favorecem a qualidade do sono
- Previnem uma série de doenças
- Melhoram a concentração e o humor
- Facilitam a prática de atividades físicas.
Entre outros benefícios.
Vamos conhecer esses alimentos?
11 Dicas de alimentos que dão energia
A seguir, você confere a lista dos principais aliados da saúde e que vão te dar disposição de sobra para começar – e terminar – o dia bem.
Alimentos que dão energia
Na hora de levantar seu astral, nada de recorrer ao açúcar e aos industrializados!
Veja como garantir mais energia sem precisar abrir mão da saúde:
1. Água
Vamos começar com o mais fundamental dos alimentos: a água!
Se sem o líquido é impossível sobreviver, também já se sabe que a falta dele é responsável por uma das principais causas da fadiga: a desidratação.
Além disso, a água atua no transporte de nutrientes essenciais para transformar o alimento que ingerimos em energia.
2. Frutas
Muita gente deixa de consumir frutas por conta das temidas calorias.
Mas a verdade é que o açúcar contido nas frutas é natural, ajudando na digestão e a manter o nível de glicose no sangue estável.
Na dúvida, aposte nas versões menos calóricas, como as frutas vermelhas.
Um smoothie com pasta de amendoim é sempre uma boa pedida!
3. Chá verde
O chá verde é o queridinho de qualquer pessoa saudável, e não é à toa.
Tem zero calorias, função antioxidante e não perde em nada para o cafezinho na hora de oferecer uma boa dose de cafeína.
4. Suco verde
O suco verde é um alimento termogênico e natural, ou seja, age diretamente no metabolismo e na eliminação de toxinas.
Ele tem ainda função anti-inflamatória e ajuda a desinchar.
As receitas do suco costumam ser bastante variadas, sendo os ingredientes mais comuns o limão, o gengibre, o pepino, e, claro, a super couve.
Alimentos que dão energia e concentração
Há também os alimentos que são tiro e queda para quem precisa estudar ou focar em trabalhos ou projetos.
Veja só:
5. Oleaginosas
São as famosas castanhas, nozes, pistaches, amendoins, avelãs, etc.
A grande vantagem desses alimentos é que eles são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para a saúde do nosso cérebro.
Alimentos que dão energia para malhar
Para quem quer tonificar os músculos, o pré-treino faz toda a diferença.
Veja quais são os melhores alimentos que dão energia para treinar:
6. Pão integral com pasta de amendoim
Uma combinação de carboidrato integral com proteína é ideal para os frequentadores da academia, já que fornece ao mesmo tempo energia e nutrientes para os músculos.
7. Ovo
Os ovos são altamente proteicos e versáteis, podendo ser consumidos tanto no café da manhã até a última das refeições, à noite.
É um dos alimentos sagrados entre os adeptos da musculação, já que, além de fornecer energia, também favorece o ganho de massa magra.
Alimentos que dão energia para correr
Maratonistas de plantão também precisam de uma baita bomba de energia, já que as corridas gastam quantidades significativas de calorias.
8. Açaí
Uma das frutas favoritas entre os atletas, o açaí é tipicamente brasileiro e uma excelente fonte de gorduras boas.
Além disso, o alimento é bastante rico em carboidratos, fornecendo energia necessária para toda a atividade.
9. Banana
Rica em potássio, a fruta previne fraquezas musculares e cãibras, tão comuns em quem corre.
Aqui no blog, temos um artigo inteiro recheado de receitas com banana e pasta de amendoim.
Alimentos que dão energia e tiram o sono
Para quem precisa ser produtivo logo de manhã cedo, é importante apostar em opções que ajudam lutar contra o sono.
10. Chocolate meio amargo
Para alegria dos chocólatras, a versão meio amarga do doce, além de ser bem menos calórica que a tradicional, também ajuda a mandar o sono embora.
Isso porque o alimento é fonte de cafeína, ajudando a nos manter em estado de atenção e alerta.
11. Guaraná
O guaraná é um estimulante natural, consumido geralmente em formato de pó.
Para obter o efeito desejado, muita gente mistura o produto em sucos e vitaminas.
Também fica delicioso com açaí.
Quais hábitos mudar para ter mais energia
Agora, você já sabe com quais alimentos contar para garantir mais energia no seu cotidiano, certo?
Mas isso não é tudo.
Para acabar de vez com o cansaço, é preciso ainda ficar atento a pequenas mudanças de hábito que fazem toda a diferença.
Vamos conferir?
Coma pequenas refeições
O segredo também está nas quantidades.
Ainda que você escolha a mais saudável das refeições, ingerir um grande volume de alimento compromete o funcionamento do nosso metabolismo, deixando-o mais lento e preguiçoso.
Ou seja, se você sente um sono incontrolável depois do almoço, por exemplo, preste atenção às quantidades que está colocando no seu prato.
Ao invés de exagerar na dose, é muito mais benéfico para o organismo que você faça várias pequenas refeições ao longo dia.
Faça atividades físicas
Além da alimentação, as atividades físicas têm papel essencial no fornecimento de energia ao corpo.
Quem se movimenta libera endorfina, um hormônio associado ao prazer e excelente aliado para desestressar o corpo das tarefas dos dia a dia.
Assim, mesmo quem tem a mais pesada das rotinas relata um ganho de energia significativo com a prática de exercícios.
Durma bem
Quem nunca teve uma má noite de sono e se sentiu um verdadeiro zumbi no dia seguinte?
Um corpo descansado e revigorado tem muito mais energia.
Para isso, procure se preparar para dormir cedo e fique longe do celular e eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.
Mas, se nada disso funcionar, não hesite em procurar um especialista.
Condições como depressão, hipotireoidismo e até anemia são alguns fatores que podem explicar por que a sua bateria não anda carregando direito.
Conclusão
O tempo apertado e as mais diversas atividades diárias dos tempos modernos estão entre as principais queixas entre as pessoas que sofrem de cansaço extremo.
Mas isso não pode ser desculpa para deixar de cuidar da alimentação.
Afinal, ela é o combustível e também um grande remédio para mandar a moleza embora e viver uma vida muito mais produtiva.
Se você pensa em melhorar seus hábitos alimentares, conte com a gente!
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Acreditamos que é importante alimentar-se de forma saudável sem deixar de aproveitar os momentos e viver experiências.
Essa é a forma que nós enxergamos a vida real e somos seus amantes incondicionais.
Sabemos que saúde e momentos gostosos não só podem, como devem andar juntos.
